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仅仅去健身房并不能保证你得到良好的锻炼。跑步时看杂志,不吃早饭就去上健美操课,是很多人经常做的事,但效果不如你想象的好。以下是私人教练每天能看到的六个最坏的锻炼习惯。
如果你专注于一本时尚杂志,那就意味着你不能同时专注于你正在做的运动。纽约体育俱乐部的健身顾问艾米·霍夫(Amy Hoff)说,读书是锻炼时最糟糕的事情。
她说:“如果你要锻炼,你必须集中精力锻炼身体。”。如果你需要同时做一些其他的事情来减少你的运动的无聊,霍夫建议戴着耳机看电视而不是看书。
除了不家电维修微信公众号健康之外,什么都不管用。”让我困惑了三四十年的一件事是,人们仍然试图通过多出汗来减肥。“他们在炎热的环境中锻炼,认为自己可以减肥,但事实上他们只是让自己脱水,”马克·西宾迪说,美国健身工作者联合会主席出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时,要确保手上有一瓶水,可以随时补充。
简单地骑一辆固定的自行车或在跑步机上跑步都没有力量训练的效果。”奥奇宾蒂说:“步行一英里可以燃烧100卡路里,但在同样的20分钟内,如果你在这台设备上进行负重锻炼,就可以燃烧300到400卡路里。”。力量训练还可以帮助你加强日常生活,比如爬楼梯或带重物所需的肌肉,并帮助你保持肌肉的形状,延缓因年龄而引起的肌肉放松。
别害怕。认为举重或力量训练会让女性长出大肌肉是一种常见的误解。”除非你同时服用生长激素,否则这是不可能发生的。“举重不会让你变成一个可怕的怪物,”奥奇宾蒂说
一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在去健身房的路上消化掉,为你下次锻炼提供所需的额外能量。这一点在早晨锻炼时尤为重要,因为在一个晚上之后,你的胃是空的,你的卡路里消耗殆尽。你需要给它加些燃料并重新启动它。
去健身房假装什么都知道对你有好处吗。对新来的健身房的孩子来说,最坏的习惯之一就是去健身房参观,并试着跟随周围的人。
健身房里通常有教练。奥奇宾蒂建议利用教练的优势。”如果你真的有问题,想知道正确的锻炼方式,不要犹豫问他们。“你必须知道如何避免运动损伤,”她还说,当你参加一个新的健身班,让老师知道你是否有任何不适或疑虑,你的身体将从中受益。