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肠道是人体最大的微生态环境,担负着人体70%以上的免疫功能,是人体最大的免疫器官,是多种疾病的“应急中心”。肠道的正常运行对人体健康有着重要的影响。因此,学习如何清洁肠道,保持健康是一个必要的教训。除了尽可能保持健康和规律的生活,我们还可以调整我们的饮食!下面,小编就为大家推荐九种主要的食物来帮助你保持肠道健康
红薯、胡萝卜、蘑菇、无花果、苹果、蘑菇和芋头、竹笋、红薯叶等富含纤维,能帮助肠道蠕动,加速排出。此外,由于纤维会吸收肠内食物中的胆固醇,因此会干扰胆固醇的吸收。
苹果、花椰菜、海藻、芦荟叶等粘性、保水性多糖能吸收胆固醇、胆汁等废物排出体外,能补全肠道,消除便秘,防止血糖迅速升高。
含有亚麻籽,亚麻籽还含有食物纤维和不饱和脂肪酸。纤维能清洁肠道,吸收肠道内毒素排出体外,改善便秘,有效预防结直肠癌;不饱和脂肪酸能预防动脉硬化。
维生素可以为细菌创造良好的环境,如维生素B组中的B1、B2、B6等有利于肠道蠕动;维生素C可以增强免疫力;维生素E可以调节肠道自主神经系统。除了服用综合维生素外,还可以从食物中摄取,如含维生素B组的谷物、含维生素C较多的水果和蔬菜、含维生素E较多的海鲜等
当肠道中的有害细菌多于有益细菌时,就容易产生疾病。乳酸菌是人体内的好菌,维持肠道菌群和酸性环境的平衡,抑制坏菌,促进蠕动。酸奶含有乳酸菌,有助于合成维生素。
红酒、纳豆等,有整肠和提高免疫力的作用,还能减少粪便的臭味。纳豆含有一种防止心血管疾病的酶。
低聚糖是一种不易被人体消化吸收的碳水化合物。它存在于豆类、洋葱、大蒜等天然食品中,具有类似纤维的功能。因为它会被肠道中的双歧杆菌和其他有益细菌利用,从而使有益细菌增殖,有助于保护肠道。而且,当益生菌在肠道中使用低聚糖时,会产生有机酸,从而降低我们肠道的酸碱值,更有利于钙、铁等矿物质的吸收。
目前市场上有低聚糖糖浆产品,甜度低,热量比其他糖少,可以替代糖和果糖。作为日常调味品的甜味剂,每天可使用10克左右。寡糖不宜多吃,会引起肠胃胀气和腹泻。此外,每个人的胃肠道对低聚糖的耐受性是不同的家电维修微信图片。建议从少量开始,然后逐渐增加。
它能抵抗氧化和自由基,使碳水化合物成为能量B族,并含有丰富的氨基酸和纤维,能清洁肠道。
每天要喝3000cc的水,保持肠子干爽,水是最好的溶剂。饮用水可以帮助身体循环,快速排出毒素,预防便秘。