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长时间的伏案工作，并且让姿势长时间保持在一种固定状态，比如低头玩手机等让颈椎远离其生理曲度，会让颈椎涉及到的肌肉或松弛或紧张的处于非协调受力状态，从而产生肌力的不平衡，慢慢的产生肌肉劳损，并且会使颈椎间盘内的压力增加、前缘磨损等而造成颈椎的退化等，这一系列状况会引起颈椎炎。不仅如此，长期伏案工作还会引起竖脊肌的松弛无力，从而导致腰肌劳损、增加腰椎间盘突出发生概率，以及腹部脂肪的堆积、肩周炎、下肢血液循环不流畅等。
长期伏案工作的人群，首先要做到的就是尽量保持端正的坐姿，让颈椎尽量保持生理曲度，让相关肌肉受力均衡，保持生理长度。并且不要有一些不良坐姿，比如跷二郎腿等。
其次，要经常站起来活动活动，让紧张的肌肉得到松解，让松弛的肌肉恢复张力。通常久坐后会使用以下几种方式来活动颈肩部位：
1. 左顾右盼：头向左旋转90度，停留数秒，再向右旋转90度，停留数秒，反复8-10次；
2. 前后点头：尽量低头，停留数秒，再尽量抬头，停留数秒，重复8-10次；
3. 旋肩：双手置于肩膀上，掌心向下，两肘向两侧打开，转动肩关节，向前转动20次，再向后转动20次；
4. 摇头晃脑：即转动脖子，顺时针360度转动5次，逆时针360度转动五次；
5. 头手相抗： 双手十指相扣紧贴颈后，向前用力，同时脖子向后用力，相互对抗，一次3秒，完成5次左右。
很多人出现颈椎部不适等状况第一选择则是按摩推拿，按摩推拿的确可以缓解不适感，但是并不能根治，很多人在舒服一两天后又开始反复发作，这是因为颈部肌肉无力而造成，如果只使用按摩的方式去舒缓，以后会更加容易受损。最高明的方式应该是肌肉锻炼与放松同时进行，这样才能让肌肉变得有力，足够支撑颈椎，保护颈椎。其中，从前、后、左、右四个方向进行头手相抗就是训练颈部肌肉的较好方式：
保护好颈椎，从平时做起，并且要防患于未然，等到犯病后再去想着端正姿态、训练肌肉等，这时候已经晚了！