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每天喊着减肥,但积攒下来的疲劳可能会让你没有精力、没有时间去健身房。所以,我们必须利用周围的一切来增加运动。只要你花10分钟在你最喜欢的床上,变瘦就不再是梦想!
如果你的胳膊和脖子疼,那你就做错了。记得用你的腹肌来移动你的身体。另外,当你躺下时,不要触摸肩膀,否则你将无法锻炼腰部和腹部。
一。直立站立,双脚略宽于臀部,膝盖略弯。眼睛向前直,向后直。手拿一个两磅重的球或其他家电维修电子书重量相等的物体,放在臀部。
不要用手腕传球。保持手臂、背部和颈部挺直,这样你就可以自然传球,而不是滚动。
一。靠着墙坐下,背部挺直,双脚着地。把一根16磅的棍子放在大腿上,离膝盖大约3英寸。
一。站直,双脚分开与臀部一样宽。右膝弯曲,上身弯曲,十指尖支撑在地上。伸直左腿,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2。尽量抬起左腿,保持最高位置5秒,然后放下左腿,改变右腿做同样的动作。这个小组做了25个动作。