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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦。
现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片，其中“曲妖精”王子文，应该算的上是一个很典型的例子了，也就引起了许多人的模仿之心，但小密还是想提醒大家，在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，很可能会导致运动损伤哦。
大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式，大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松。
猫伸展式是一个有奇效的姿势，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。
猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，当背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧！
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
对于有严重腰背部疼痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的，它的益处只有练习的人知道，因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条。但是如果是怀孕期间或背部受伤，就不要做这个体式啦。
我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后，就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式，但是对刚开始练习瑜伽的人来说，这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战，可以先尝试着去抓一只脚，如果感不适要马上休息。
其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏，就比如这个眼镜蛇体式，没有太复杂的口令和花样，只要能够用双手撑起来自己，那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧，认真去聆听身体的声音。
桥式可以拉伸腹直肌和腹斜肌，打开肋骨和胸椎，改善锻炼之后产生的疲劳感，强壮背部，展开身体前侧，伸展颈后，是肩倒立的一个有效准备体式，是使背部保持健康极好的体式。但对颈椎有伤的人来说桥式也是一个禁忌的体式哦。
桥式做好了的话，相信这个轮式也就难不倒你了，轮式对手臂和手腕都有一定的挑战，如果你在轮式中觉得手腕受力过大手腕疼痛的话，那么你需要在手下方做一个支撑，或为手腕找一个能够创造空间的角度，这样会大大减少手腕承受的压力。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜珈运动是一项好的运动，不仅能促进健康，还能有效塑身塑形，促进身材健美。
瑜珈运动对训练者的年龄几乎是没有限制的，老少皆宜。所以，题主所说的从四十岁开始练是完全可以的，尽管身体比较硬，可以从最基础的、最简单的练起，身体硬的缺点也会逐步得到改善，训练技巧、训练难度也会逐步提高，当然训练效果也会随之越来越好。
如果去瑜珈馆不方便，在家也是可以进行瑜珈练习的。但是，应该注意以下三点：
一是、在练习初期最好能找一个专业的指导老师进行辅导。瑜珈是一项综合性的训练活动，对身体素质、技巧、动作、技术方面都有独特的要求，有一个好的老师，可以从最初掌握专业知识，防止动作变形，技术走样。有的人喜欢跟着电视或者网络进行学习，一定要认真阅读技术讲解，掌握专业技能，不能只观摩动作，进行模仿。
二是，在家训练一定要持之以恒，不能只有三天的热度，热乎劲一过，兴趣就没了。在家训练最怕的就是缺乏监督，从而缺乏恒心。也有的人会增加畏难情绪，练了几天觉得困难就不练了。
三是，瑜珈训练更要与饮食控制相结合，要注意科学饮食、合理饮食，不仅要控制饮食量，不能吃太多，也不能吃太少，还要讲究膳食均衡、营养充分，成分合理，以达到健康健身的目的。
以上这些，希望对你有所帮助。