2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。
3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
5.把你的尾骨朝向天花板。
6.保持你的视线与地面平行。
7.保持这个姿势3到6次深呼吸。
要走出这个体式，放松你的右腿，进入山式。
在另一边重复同样的时间。
提高注意力，平衡和集中力。
加强和调理腿部肌肉。
伸展肩膀、手臂和手腕。
严重受伤、高血压或低血压、偏头痛、疝气者禁做。
