|
|
|
昆达利尼瑜伽练习一、开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。
昆达利尼瑜伽练习二、动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩，使背部呈圆状。
昆达利尼瑜伽的作用 更多健身知识....公号 健无忧
1、消除腹部痉挛。
2、改善腹腔器官。
3、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
4、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
5、锻炼腹部和背部肌肉。
6、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
特别提示 更多健身知识....公号 健无忧
1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
5、练习后抖一下双腿。更多健身知识....公号 健无忧
人们对瑜伽的误区有很多。
误区一：瑜伽只能是女士练习正解：男人练习瑜伽要比女性更会出色，主要是男人的力量强大。一般瑜伽大师以男性居多。
误区二：练习瑜伽一定可以减肥瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。少吃多动才是根本。
误区三：练习者随意使用任意垫子都能很好练习瑜伽练习上，选择一款适合自己垫子是非常重要的，初学者不宜使用薄垫子，防止关节疼痛。选择一款适合自己使用的垫子可以有效帮助练习者练习瑜伽，进步会更快！（推荐IKU品牌）
误区四：身体僵硬不适合练习瑜伽瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。初学者最好在专业老师指导下进行。
您好，很高兴回答您的问题。
练瑜伽，可以由内而外的让每个人达到蜕变，脱茧而出，气质优雅。练瑜伽改善形体也是非常科学有效的方式，需持之以恒，长期坚持，是一个循序渐进的过程。
首先，介绍习练体式之前，我们有必要了解什么是瑜伽。“瑜伽”这个词有着许多不同的含义。瑜伽是印度思想的六大基本系统之一，这些思想被统称为“见”，意思为“视野”、“见解”、“观点”，或是“特定的观看方式”。然而，除此之外，瑜伽这个词更进一步的意义是“获得先前未获得的。这个概念可理解为：有些事我们今天尚未有能力做到，但如果找到实践这个渴望的方法，就一步一个脚印，脚踏实地就是瑜伽。事实上，每一个改变皆是瑜伽。如我们找到可以通过瑜伽改善形体时，或者通过这个问题的回答中学到了瑜伽这个词的意义时，我们就到达以前从未触及之处，这些活动的每一个发展和变化皆是瑜伽。瑜伽的另外一方面与我们的行动有关。瑜伽也意味着我们所有的注意力导向正从事的活动。比如我们为了改善形体，身体正在做某个体位，但却在想别的事情，那么我们其实不在场、不在当下。而瑜伽，试图创造一种我们在每一个行动、每一刻，总在场、在当下的状态。
当我们认识到瑜伽的意思后，在瑜伽的形体练习中，需要将心、身、气相统一，处在当下的觉知中练习进行练习。
然而不同形体的人，瑜伽体式和习练方法也会略有不同。针对不同体型介绍一些瑜伽练习方法和部分体位图展示。
（1）顺位练习：主要针对因身体左右用力不均衡而引起的形体变形的人群。比如脊柱侧弯、长短腿、盆骨倾斜等。介绍以下一系列体式：
做法：双脚脚掌踩实地面，大脚趾并拢，脚后跟能靠在一起尽量靠在一起，保证大脚趾靠在一起。小腿向内收，大腿向内旋，腹部收紧，脊柱向上伸展，胸椎向上挺拔，肩膀放松向下沉，头顶的百会穴向上延长，双手放松放于身体两侧。每次吸气，脊柱向上伸展、呼气肩放松，保持呼吸停留1-3分钟。
在山式站姿基础上，双脚分开与肩同宽，将双手举过头顶，十指紧扣，反转掌心向上伸展，顺势踮起脚后跟向上，腹部收紧，肩膀放松，保持1-3分钟，注意呼吸。吸气向上，呼气肩放松。
在摩天式基础上，保持手臂向上延展，脚后跟下落踩地，吸气手带着脊柱伸展，呼气手臂带着身体向前向下，使身体、手臂、肩膀、头颈与地面保持平行。保持1-3分钟，注意呼吸，吸气脊柱延长，呼气肩膀放松。
另外还有【猫式】、【婴儿式】、【下犬】、【上犬】、【座山式】等等体式都可以帮助身体很好的顺位，其原则就是保持身体的各部位在同一水平面上伸展练习，有助于改善脊柱、盆骨倾斜等问题。
（2）减脂塑形：主要针对身体较为肥胖，需要减掉脂肪，重塑完美体态的人群。以下一些瑜伽套路可以帮助快速减脂塑形。
【拜日A、B】每天坚持练习，每一套练10-20遍，两套练完机会会全身大汗淋漓，且达到很到的减脂塑形的效果。特别需要注意体式和动作相结合。
【斜板支撑、平板支撑】在顺位体式的基础上，再做斜板和平板支撑交替练习，每次3组，每组1-3分钟。注意手在肩的正下方。
【仰卧腿上举30度、60度、90度】重点在于练习腹部肌肉。每次3组，每组1-3分钟。
做完以上练习记得进行腿、腰、手臂等各部位的拉伸。
总之，通过练瑜伽塑形，改善形体是一个不错的选择，除了以上介绍的体式之外，还有很多体式都是可以改善形体的，坚持下去，瑜伽会给你想要的一切。