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中医学中所谓的“体虚”称为“虚证”。指脏腑亏虚、气血阴阳亏虚引起的各种慢性衰弱症状的总称。可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型。结合心、肝、脾、肺、肾五个脏腑,每一个脏腑都有气虚、血虚、阴阳虚之分,如肺气虚、脾阳虚。
阴虚常见症状:手足发热,睡眠时大量出汗,醒时停止出汗,心烦,睡眠不好,颧骨红肿,身体消瘦,口干,大量饮水不能解渴。
适宜饮食:这类人应多吃滋补清爽、性甘凉、水分多、纤维素含量高的果蔬,这些果蔬都是用来生产液体的。特别推荐菠菜、青菜、黄芽、梨、香蕉、西瓜、桔子、桔子、柚子、草莓、葡萄、桑椹、枸杞、西红柿、银耳、黑木耳、各种蘑菇、蜂蜜和蜂王浆。有鸭、猪肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、乌龟、乌龟、扇贝、海参、墨鱼和糯米,也是不错的选择。
不适宜饮食:辛辣、辣香、油炸、热食是阴虚者的“禁食区”。具体包括:肉,如狗肉、羊肉;鱼,如鲤鱼、鲢鱼、海马;果蔬,如胡椒、肉桂、茴香、丁香、大蒜、胡椒、花椒、韭菜、龙眼肉、锅巴、油炸花生、油炸大豆、油炸瓜子、爆米花。
不难发现,以上许多调味品都是在吃火锅时使用的。因此,阴虚者应少吃或不吃火锅。
阳虚常见症状:特别怕冷,手脚冰凉,冬天容易冻伤,不喜欢活动,睡觉时蜷缩起来,排尿多,容易腹泻,大便如水。
适宜饮食:这类人应多吃温热营养的食物,学家电维修赚钱吗特别是富含蛋白质的食物。包括肉,如狗肉、羊肉、鹿肉;鱼,如虾、清淡蔬菜;水果和蔬菜,如辣椒、生姜、干姜、洋葱、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龙眼肉。
不宜饮食:阳虚者忌食瓜果及各种冷饮。包括鸭肉、鸭血、鸭蛋等肉类、乌龟、螃蟹、蜗牛、蜗牛、贻贝等鱼类、酸奶、柿子、柚子、柑橘、香蕉、无花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、红薯、生莲藕、生萝卜、丝瓜、紫菜、金针菜、草菇、水盾、美发,罗汉果和荸荠。
气虚的常见症状:乏力、易疲劳、头晕、说话懒散、坐着容易出汗、怕吹、不动就感冒,疲劳后上述症状都会加重。
适当饮食:多吃甜食,不寒不热,营养易消化的食物。包括肉类,如牛肉、鸡肉、兔子、鹌鹑;鱼类,如鳜鱼、鲢鱼、鳗鱼、青鱼、章鱼;大米、豆类,如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、大豆(包括豆腐、豆奶);瓜果,如南瓜、胡萝卜、大枣、山药、红薯、土豆、花生、樱桃、葡萄。
不适宜的饮食:冷、腻、重、辣的食物应少吃或不吃。包括柚子、柑橘、橙子、荸荠、生萝卜、芥末、槟榔、薄荷、茶、烟草和葡萄酒。
血虚的常见症状:面色蜡黄,无血色,眼睑指甲苍白,头晕,视力模糊,眼睛干涩,头发干枯,皮肤干燥,心慌,心跳加快,睡眠不好,健忘,常有手足麻木的感觉;女性月经过少,面色苍白,闭经等
适当饮食:这类人应多吃高铁、高蛋白、富含维生素的食物,促进血液供应。包括肉,如猪、牛、羊、动物肝、乌骨鸡、蛋、鹌鹑;鱼,如鳜鱼、鳗鱼、鲱鱼、章鱼、墨鱼、海参;奶、豆,如奶、大豆(包括豆腐、豆奶);水果、蔬菜,如枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑椹、莲藕、黑芝麻,菠菜和苋菜。
需要提醒的是,红枣和龙眼热量高,容易燃烧。易患口腔溃疡或面部痤疮的人应少吃。
最后要提醒的是,老百姓不要盲目地“坐以待毙”,用各种“虚证”遮掩自己。相反,他们应该提前咨询专业的中医医生,结合季节和生活习惯进行护理。只有这样,我们才能恢复症状,并得到两倍的结果与一半的努力。