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单臂蹲坐弯举训练上臂二头肌
时间:2023-11-05 10:38:45 作者:www.58hx.com 来源:网络 阅读:
内容摘要:
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。此外,欲了解锻炼腿部股二头肌:俯卧腿弯举 可阅读:锻炼腿部股二头肌:俯卧腿弯举
标签:
二头肌
上臂
前臂
单臂
蹲坐
弯起
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