在公园里晨练的人群里，时常可以看到有些老大妈、老大爷选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。据一位正在练习的老人讲，在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。
进行碰撞运动的初期以选择木桩为好，可以给木桩缠上布带，使其更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带或选择墙壁练习。
练习方法：
1.面对木桩，距离20～30厘米左右，脚掌着地，双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2.面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。
3.面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞。尽可能地使全身各个部位都能撞到。用力不能太大太猛。后背，腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。
这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能，碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。此外，欲了解春夏季多做撞背运动的好处有哪些？ 可阅读：春夏季多做撞背运动的好处有哪些？
