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提到圆肩，含胸，弯腰驼背，是不是脑海里自然会浮现出一个身材瘦弱的人，以上的每个态势她都有，看起来畏畏缩缩的样子。不好的体态在形象气质上就略输人一筹，给别人的直观感受也不好，尤其在面试的时候，会大大减分。
小时候体育课上练习的阔胸运动其实对打开肩部也是有一定帮助的。成长过程中，不注意体态保持的话，就会悄无声息的长成不好看的样子。
髋部也是人体的一个重要部位，身体僵硬，不常运动的人髋部是非常紧的，以至于血液不通畅，手脚冰凉，一运动就容易受伤；髋部过宽的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是点到为止的，所以开髋也要适当。髋开得好，瘦身又解痛。
想像刘诗诗一样气质超然吗?改善脖子前伸，没精气神，圆肩，含胸，弯腰驼背，就让小伽来帮您！小伽今天介绍的就是一组专门针对初学者，打开肩部和髋部的运动，做完这套运动，不仅身体会变得柔软，瑜伽体式也能做得更优美有型。
1. 首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿屈膝抬起，放在另外一条腿的膝盖上方，注意脚面要绷直；
2. 接着，双手抬起，背到身后，双手伸直紧握，挺胸，同时打开肩部；
3. 然后，上半身向前倾，上半身尽量向下弯曲触及到小腿肚。
1. 首先山式站立，上半身保持直立，双腿从两侧分开，两腿间距一定要大，腿要伸直；
2. 接着，肩部扩张，双手曲臂背到身后，做合十状，注意手要伸直，然后上半身缓缓向前倾，直至用头顶地。
首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，接着双手分别一上一下，背到后背，竖直抬起曲臂，双手在后背紧扣。
首先山式站立，接着打开肩部，抬头挺胸，双手从两侧背到身后，在后背做合十状。
1. 首先上半身保持直立不动，屁股着地，两小腿收缩，膝盖朝外，双腿做打开状；
2. 接着双手分别一上一下，背到后背、竖直抬起曲臂，双手在后背紧扣。
1. 首先山式站立，上半身保持不动，双腿分别从两侧打开，两腿间距一定要大，腿要伸直；
2. 接着挺胸，肩部扩张，双手反手背到身后紧握，上半身缓缓向前倾，直至头顶着地。
1. 首先身体侧躺在地面上，双手一前一后，双腿伸直，仅用身体侧面部分着地；
2. 接着双腿从两侧分开，仅用下方腿侧屁股着地，腿部的动作是下方腿大腿着地，小腿竖直在地面上，注意脚面要绷直，另一条腿屈膝做朝外打开状，同样注意腿要伸直，脚面要绷直；在身体下方即在后方的手抓住该侧脚的脚面，另外一只手抓住竖直脚。
初学者身体一般都很僵硬，慢慢练习，多多练习，身体会逐渐变得柔软的。开肩和开髋非常适合初学者，大家要多多练习哪！
关于开肩，小伽有话说：睡觉一定平躺，不要侧着睡。
今日互动话题：你是气质超然的小仙女还是猥琐的猪精呢？
小伽不告诉你哦！嘿嘿嘿！