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瑜伽大师做高难度的扭曲动作，除去身体柔软度已经达到令人恐怖的程度还有就是在做这些体式时保持身体重心稳定，能够擅长改变自己身体重心的位置，掌握了这两点练习扭转的体式也就不成问题了。
说了那么多，其实波姐就是为了告诉大家，在练习瑜伽时要让身体核心稳定，强力扭曲的身体造型才能够做到。做强力扭曲的体式并非瑜伽人胆子大，而是我们掌握了练习瑜伽动作的核心。
掌握了练习体式的核心，赶快跟着波姐一起学习今天的瑜伽体式吧！
1、身体放平成一条直线，俯卧趴在瑜伽垫上，下巴抵在地面上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂摆在身体两侧的地面上。
2、手臂相互靠近，双手相互握住，双腿向上伸直，腰部用力使得双腿离开地面，收紧腹部，脊椎弓起。
3、尽量让双腿带动上半身躯干抬起，将双脚脚掌绷直放在头部前侧，脚尖抵在地面上，目视前方。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到俯卧的姿势。
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身挺直向前倾与双腿相互贴紧，头部挺直，双臂放在身体两侧，目视前方。
2、将双臂放在身体前方，弯曲手肘，上半身贴紧手臂上侧，双脚离开地面，腰部转动，双腿并拢指向左侧。
3、将双腿并拢，右腿放在左臂上侧，弯曲左腿将左腿放在背上，弯曲膝盖，小腿搭在右肩上，右手肘尖压紧地面，右手抓住左脚脚掌。
4、保持身体重心平衡，维持此姿势1~2分钟时间。
1、双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体挺直保持向上延伸的感觉，手臂自然放在地面上。
2、右腿向前伸，右腿弯曲贴紧地面，右腿小腿贴紧大腿，左腿向后伸，大腿压向地面，膝盖撑住地面，左小腿竖起，脚尖绷直。
3、脊椎保持挺直的状态，头部与身体成一条直线，右臂压在右脚踝上，右手抓住左脚脚趾。弯曲左手肘，肘尖指向上方，左手抓住右脚脚趾。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
今天的体式中有波姐为大家带来的几个新动作，例如手支撑腿伸展变式，虽说难度不大但是动作要领稍有改动，大家在练习所有的变式体式要把握住核心就是维持身体重心能够在练习时改变身体重心的位置，这样就能掌握大部分的瑜伽动作了。好了，一起跟着波姐开始今天的瑜伽练习吧！
当然不是，高难度只是瑜伽中很小的一部分，瑜伽最重要的是让自己变得舒服，而不是去追求高体式，你知道那些练就高难度瑜伽动作的人，都经历了什么？小密语录：瑜伽高人秘密大公开，让你摆脱瑜伽菜鸟身份
看到有人做出高难度的瑜伽动作，许多女性朋友们总会禁不住感叹：“哇！她是怎么做到的！”
那些瑜伽里的高难度动作，似乎把练习瑜伽的人分成了两个阵营，一边是能做到高难度动作的高人，另一边则是日复一日拉伸——拉伸——再拉伸的普通人。
仿佛那些“高人”天生就是筋骨奇佳、练瑜伽的奇才。而大部分的普通人，每天就是跟着老师、或是凭借自己摸索着练习。
所以，大多数人在经过一段时间的练习后，只是在掌握动作的数量上有所增加，柔韧性得到了一定的改变，瑜伽的整体水平却停留在某一个平面上，很难做出较大的突破。距离掌握那些高难度动作还有很大距离，更不用说是感受到整个心灵的变化、获得灵魂的提升了。
那么，怎样才能突破这样的瓶颈呢？
化繁为简很重要。练过一段时间的瑜伽你就会发现，瑜伽体式非常灵活多变，针对不同人身体条件的不同，同一个体式可繁可简。对于初级水平的练习者，懂得化繁为简很重要。先从身体可接受的体式开始练起，然后循序渐进，逐渐提升难度。
你可以从柔韧性、核心力量两方面入手。练习多种体式，在拉伸中让僵硬的筋骨获得刺激，使得身体更快柔韧起来。注重力量训练，在练习时注意与呼吸相结合。
下面，就请跟着小密开始今天的练习吧。
1. 双脚分开，与肩同宽，站在地板上。
2. 吸气，向上抬起双臂，掌心向上。
3. 逐渐向后弯曲身体，直到双手支撑身后的地面。
4. 双臂伸直，挺胸，收腹，腰部用力，双腿弯曲。
5. 两个脚跟离开地面，只让脚尖支撑。注意不要憋气，均匀的呼吸。
1. 找一处有树或墙面的地方，在距离1米左右的地方背对着站立。
2. 向前弯腰，双手支撑地面，双腿向后伸直，抵住树干或墙面。
3. 用双手支撑住身体，双脚沿着树干向上挪动，直到整个身体与地面平行。
4. 慢慢让左手离开地面，同时身体向左侧。
5. 左脚离开树干，左腿抬起，用左手抓住左脚尖。
1. 跪坐在地面上，身体前倾，用双手抵住地面。
2. 两手间的距离略比肩宽，十指分开。向后弯曲两个肘关节，将身体的重量放在双臂上。
3. 逐渐抬起双腿和臀部。
4. 双腿向身体左侧抬起，左腿在左臂上方，右腿在左臂下方。两腿伸直，双脚叠放。
5. 目视左侧。注意保持身体平衡。
1. 双腿盘坐在地面上，上身挺直，双手放在腿上。
2. 左腿移向身体正前方，保持弯曲，脚跟向大腿根靠拢，右腿向后打开，，与左边大腿呈一直线。
3. 弯曲右膝，右脚上抬。
4. 左手支撑在身体左侧，右臂上扬、弯曲，右手向后抓住右脚尖。
5. 抬头，目视上方，感受颈部和身体正面的拉伸。
1. 俯卧在地上，双手放在胸部外侧，然后支撑起身体。双臂和双腿伸直。
2. 身体向右扭转，左手和左脚离开地面。
3. 用左手抓住左脚尖，目视左手。
4. 注意双臂和双腿都要伸直。腰部用力。
此外，每一个瑜伽高人都不会忽视一件事，那就是瑜伽辅助工具。在众多辅助工具中，瑜伽带和瑜伽砖属于最基础也最实用的。
当你暂时做不到某些体式时，可以借助辅助工具，使身体保持正确的姿势，获得正确的感受，然后再逐渐地摆脱它们。
此外，在心理上也要有正确的认识。
自信心很重要，因为心理的僵硬比身体的僵硬更可怕。
不要与他人攀比，因为每个人的身体状况不同。只要尽自己最大的力量去练习就好了。