|
|
|
来月经是女性特有的一种生理情况，月经通常是指女性月经期间流出的血，这个血是女性的卵细胞在子宫内发育成熟后，从子宫内膜脱落的结果。一般女性在12到16岁之间则会开始月经来潮，到了五十岁左右则会停经，通常是28-30天为一个月经周期。部分女生体质虚弱营养不良，会延迟至17-18岁才开始月经来潮。
青春期女性月经初潮来，由于压力过大、情绪异常、保暖不够受凉、节食、饮用冰饮、喜爱吸烟喝酒等原因，容易引发月经不调、痛经的情况。经期应该注意个人的生理卫生，作息规律、饮食均衡，尽量少吃冷的食物和碰冷水，不吃油炸辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质，避免出现月经不调、痛经的情况。除此之外，瑜伽也是一种很好的缓解方式。
常见的瑜伽动作如仰卧束角式、桥式肩倒立、双腿坐立体前驱式、增延脊柱伸展式、向上弓式、坐式扭转体式、挺卧式等，都是有助于平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧，缓解痛经症状。具体的瑜伽动作要领可自行前往相关网站进行查看学习。经期做瑜伽可以促进血液循环，平衡内分泌系统，强壮内脏器官，提高个人的身体素质，强健体魄。虽然瑜伽有助于缓解月经不调、痛经的情况，但是并不是所有的动作都可以起到类似效果，要注意经期做瑜伽时动作要避免对腹部的挤压，避免骨盆倒置，多加练习骨盆打开的瑜伽体式。
张素霞，副主任医师，济南市济南市妇幼保健院妇科
擅长阴道炎，宫颈炎，子宫肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
买莫汉的纯粹瑜伽初级就不错，是哈他瑜伽。如果你喜欢Ashtanga的话就买David Swenson的初级系列。流瑜伽的话，就买Shiva Rea的。淘宝上都有卖的。 你要买书的话就买艾扬格大师的瑜伽之光，很全面，也属于哈他瑜伽。Ashtanga的书很少，只有一本我老师饶秋玉翻译的《阿斯汤伽瑜伽》，原作者是John Scott,很棒，非常实用。其他的书都比较杂，并不是专业的瑜伽分类。 林敏也是在瑜伽圈里比较有名的老师，我还没试过，你喜欢的话也可以试试。