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吸氧:采用2-2.5标准大气压的高压氧罐,初步证实了高压吸氧的效果。高压氧能增加血氧含量,降低血液二氧化碳浓度,提高pH值,增加组织氧的储存量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱失衡等有明显疗效。特别是对于拳击、摔跤、柔道等经常头部被撞的运动员,可以减轻头痛、头晕,改善睡眠。
负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察到负氧离子加上演奏音乐消除身体疲劳的效果。结果表明,该药能提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度。
营养:运动中各种营养素的消耗增加,运动后可及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等应适当补充。
心理康复:通过调节大脑皮层功能,消除疲劳。气功、思维、放松锻炼等都属于这一类。
睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时,大脑皮层兴奋性降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程相对较高,有利于体内能量的积累2020家电维修前景。成年运动员在正常训练期间,每天应睡眠8-9小时。在大量运动和比赛中,应适当延长睡眠时间。青年运动员的睡眠时间要比成年运动员长,每天保证10小时睡眠。如果训练安排在上午和下午,则应在中午适当小睡(1.5-2小时)。
温水浴:训练后温水浴是消除疲劳最简单的方法。温水浴能促进全身血液循环,调节血液流动,加强新陈代谢,有利于体内营养物质的输送和疲劳物质的消除。水温42±2C,时间10-15分钟,不超过20分钟。经过半个小时的训练,你也可以洗个冷热的澡。冷水温度15℃,热水温度40℃,冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。
蒸汽裕度:将蒸汽输送到特殊的舱内或封闭的房间,造成高温高湿的环境。它的功能与桑拿浴相似,但比桑拿浴更容易引起身体疲劳。方法如下:在40.5-46摄氏度的环境中,停留20-30分钟。
消除疲劳的方法包括按摩:按摩是消除疲劳的重要手段。其中,手工按摩是运动员消除疲劳最常用的手段,但由于人力资源的限制,无法满足需要。现在,人们已经开发出各种方法来代替手工按摩,如:1。机械按摩包括按摩椅、皮带按摩机、按摩床、滚筒放松器和小型按摩器等。液压按摩如脉冲式液压按摩机。三。气压按摩如气压按摩服、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等