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普拉提健身动作示范[组图]
发布时间：2008-12-823:05:07点击次数：散打短裤泰拳短裤45元套服55元◆沙袋双截棍多多◆资格跆拳道服儿童套装49元成人套装50元◆提供定时药盒不再忘记吃药●正品5磅冠军“纯乳清蛋白粉”298元（成都的当面购买350元）●★男子健美比赛裤衩65元肌肉展示丁字裤衩45元★最优惠的UN刮脂*左旋肉碱燃脂王★减肥瘦身效果好太极服78元低售南拳长拳等成年儿童武术服高级健美举重腰带88元半截手套18元各种运动护具好多 动作六：侧腹及侧腰练习 要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。 目的：能很好的收紧腰线 动作七：单腿下蹲练习 要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。 目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条 动作八：俯撑控制练习 要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。 目的：锻炼腹部的全部肌肉