它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。
要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
