锻炼肌肉力量好处多多，不但能减肥、瘦身，还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说，更是增加骨密度，降低患骨质疏松症的几率，增强心血管功能的有效途径。在很多人看来，只有通过哑铃、杠铃等器械才能练成一身让人羡慕的肌肉，其实，一些小物件也能达到同样目的。近日，英国《卫报》就给出了一个用篮球练力量的方法。
对于年轻人来说，最好使用实心球或者有一定重量的物体，比如装满水的大可乐瓶、书等，重量在3公斤之内；中老年人练习此动作，就用普通的篮球即可。练习时，先坐在地上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯(如图所示)。练习时，中途不能停顿。每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的时，如果你有背部疾病，最好不要做此动作。此外，欲了解如何控制乒乓球击球的力量 可阅读：如何控制乒乓球击球的力量
