今天我们来学习可以帮助预防、治疗痔疮的小运动，这些小运动最重要的地方都包含了提肛动作，这些小运动包括交叉起坐、爬行运动等。可能大家对提肛这两个字都不陌生，但是提肛运动怎么做、提肛运动的好处是什么?可能很多人就不太了解了。常做提肛运动，不仅可以提神养肾，而且还有预防、治疗痔疮的作用。其
他小运动也同样有不少好处。
下面就是可以预防、治疗痔疮的小运动，大家学起来。
坐提肛运动
全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚锻炼两次，每次10下。
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l一3次，每次20下。
交叉起坐
两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。
提重心运动
两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连续6-8次。
爬行运动
模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，静脉壁不会变薄，所以不会出现痔疮。人们模仿
它们爬行，有利于痔疮的治疗。
跛足行走
学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，可以锻炼提肛肌，每次持续1015分钟，每日2次，坚持13个月有效。
健康提醒：
痔疮发病率高，20岁以上的人群都很容易有，因而有了十人九痔的说法。为什么会生痔疮呢?其实，久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都可能会引起痔疮。2040岁人群都容易发痔疮，并会随着年龄增长而逐渐加重。如果感觉肛门处有异物感，甚至有肿块脱出、疼痛，时有便血，肛门瘙痒等，这些都是痔疮的症状。有痔疮最好让医生看看，同时，平时可做以上提肛运动，对辅助治疗痔疮是很有好处的。
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