在家里跟着健身软件练瑜伽和去瑜伽馆差别大吗

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个答案取决于几个前提条件：

第一：你对瑜伽知识了解多少，在一个什么运动水平上。

如果是一个初学者，这个学科的术语可能都不是很了解，在训练中就很难找到感觉，也很难标准的正确做动作。反之如果是有习练基础的人，在课堂中已经熟知动作的要领，那么在健身软件提示动作的帮助下，她可以自行完善动作的标准。说白了，就是健身软件解决做什么的问题，课堂可以解决怎么做的问题。前者建议先进课堂，后者可以跟随健身软件。

第二：训练内容和训练目标

一堂瑜伽课程是要有明晰的训练目标的，跟健身软件上课应尽可能挑选系统的课程内容，其中包含明确目标，包含热身准备，包含循序渐进的动作方案，这样的完整课程。谨慎跟随碎片化的内容练习体式，比如“能做好这5个动作就可以手倒立”这样的碎片化网络内容是不建议初学者自行练习的。课堂上老师还可以根据学员的习练情况随时变化改进教学计划，但是没有习练基础的同学只是跟健身软件的话，训练计划的变通性自己很难掌控。

第三：瑜伽馆的师资水平

其实最终要的区别就是在于实时反馈。你做错了有教练指导，你做不来，教练给你降低难度或者给你触碰的辅助，这些都是线上不能完成的。而如果教练不管不顾学员，只是自顾自的教课，没有交流和指导，那就和健身软件没有区别了。有些时候，学员主动要求帮助和主动提问也是很关键的。总之，互动和指导是去上线下课程的主要目的。

谢谢你阅读到这里吼～，希望卡卡的回答可以帮助到你！

觉得题主这是在做自我否定，对自己没有自信。没有基础，不代表自己不可以去学习，首先题主提出说这个问题，说自己没有基础，但是愿意去跟着视频课程去学习 证明自己对瑜伽是非常感兴趣的，也愿意去学 至于题主所提出的要考瑜伽证费用高吗 要看题主今后做什么了，是想去做瑜伽教练，还是说自己是单纯的喜欢这个瑜伽，提高自我身材的同时，增加自己生活的兴趣爱好。如果题主今后想开个瑜伽馆，嗯，想当瑜伽教练，可以自己学习之后去嗯，考个专业的瑜伽证。如果只是自己单纯的喜欢瑜伽这个运动，那就自己去嗯学习就可以了。有时间的话就去考一个瑜伽证，没时间的话就自己多多练习就可以了。这个看题主，是对练习瑜伽是个人喜好，还是为自己的今后职业发展做打算呢

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。

瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要加强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不可能好。

主题有了，为主题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左右为宜。

2、体式强度：低一一低一一体息术。

3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。

瑜伽体式有上万种，常见的基础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体式不到100种。

课题主题：灵活、柔韧脊柱。

（主题确定好了以后，脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯的体式：风吹树，三角式，门闩式，

前屈体式：坐立前屈，加强侧伸展。

后弯体式：后仰式，蝗虫，弓式，

动态的脊柱体式：猫式，猫摆尾，猫伸展。

体式列出来了，再根据体式的特点，把体式串联起来。

课堂练习：冥想五分钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一简易扭脊一一加强侧伸展一一下犬式（过渡）一一猫摆尾一一蝗虫一一大拜式（过渡、休息体式）一一坐立前屈一一休息术。

当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课程以后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比划一遍。

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