哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。

背部驼背的原因有以下几个原因：

1- 身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练。

2- 身体前侧肌肉紧：解决办法，拉伸身体前侧

3- 脊柱柔韧性差，出现于长久驼背的人，难以挺直：解决办法，锻炼脊柱柔韧性，开肩开胸。

一般来说，驼背会同时伴随以上三种情况，可以综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。

同时，卡卡需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万，我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好，接下来我们开始列举动作。

建立背部肌肉力量的体式：

初级动作：注意不要过多仰头，关注背部的收缩，保持收腹，起落时顺畅呼吸。

进阶蝗虫式：注意收腹，卷尾骨

桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。

人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。

眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。

猫伸展式牛式：用顺畅的呼吸，帮助脊柱打开柔韧。

坐姿伸展：保持呼吸顺畅，挺住几次的呼吸，这是最安全的动作

俯身压肩：（提示：没有砖的同学可以做站姿面对墙壁，直臂压肩）

下犬式：感受大臂向外旋转，肩膀远离耳朵，手掌用力推垫子，启动背部延伸的力量

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。

1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL

练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。

2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。

3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。

4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。

5. CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。

6. HIGH SIDE PLANK

侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！

以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦