哪些瑜伽体式会让人上瘾？

你能这么问，说明你也在练习瑜伽或者是准备要练习瑜伽，推荐几个体式给你哦

下犬式的扭转也是很常见的一个体式，主要是能够让双腿拉伸到位，特别是大腿后侧这样很难被练习到位的动作，再加上对腰部的扭转，这样的动作更是能够唤醒我们沉睡的身体，双腿左右分开一肩半的距离，身体下弯，双手打开向左偏转，左手尽量去摸右脚，右手抬高。

侧板这种体式曾经是风靡我们朋友圈的一个经典的练习腹肌的动作，看似简单的动作却是一个高强度的动作，能够让我们腰部的肌肉被充分激活、燃烧，侧卧在地面上，左手撑起身体，腿部也随着离地，只留左脚接触地面，身体在空中要完全绷直，处在同一条直线上。

战士的体式也是能够给我们身体注入能量的一个体式，就像是它的名字一样，做一个战士体式，我们的内心就会变得和战士一样，勇敢、无畏，能够为了理想去不顾一切的战斗，双腿前后分开，前腿向下压，做弓步状态，后腿绷直，双手平举，身体偏转，眼睛看向前方。

神猴式也是能够让疲劳的双腿进入到休息的状态的一个好方法，对缓解坐骨神经痛之类的疾病是很有作用的，双腿向身体左腰逐渐打开，直到要紧贴地面，双手撑在地面上，保持身体平衡。

侧鸽也是一个很常见的体式，挺起的胸部能够让足够多新鲜的空气进入到身体，让我们充满活力，双腿要从简易鸽子开始做起，双手在头部环绕，将身体后侧的腿抓起来，放在手肘上。

这些体式不但能够帮助我们让自己走上减肥成功的开始，更重要的还是能够让自己看起来更有自信，让自己内心更加坚强、稳定。

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一、正确与错误对比腿

二、详细分解口令 1、坐立于垫子上，折叠左膝靠近会阴的方向，抬右脚放在左膝的外侧，指尖向左，脚心压地，挪动左脚稍稍向前，让右侧臀部压实地面，把髋摆正；

2、吸气，抬左臂向上延伸，呼气，左手放于右大腿外侧；

3、吸气，右手臂向上延伸，呼气，右手放于右臀部的后侧支撑；

4、吸气，感受脊柱向上延展，呼气，右肩带动身体向右侧扭转，自然转动头部，眼睛看向右后方；

5、吸气，再次向上伸展脊柱，呼气，肩放松下沉向右后扭转到自己的极限。脊柱两侧的肌肉向两边舒展，不要因为扭挤，造成单侧肌肉的挛缩；

6、吸气，将身体还原；

7、呼气，松开双腿向前伸直，另一侧练习。

三、主要功能与作用 1、对脊间盘错位有正位的作用，从而保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性；

2、按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄；

3、缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题；

4、消除疲劳，提升精力；

5、按摩内脏对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。

四、体式要领 1、始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点；

2、背后侧手放在臀部正后方，下颌、双肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭转时始终保持上翘的臀部下沉，保持骨盆稳定，以让两髋在同一水平线上；

3、下颌、双肩在同一平面上；

5、保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看去；

6、肘部用力推膝关节。

五、 涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足少阳胆经；

2、其次强壮足太阳膀胱经；

3、同时可以适度伸展足阳明胃经。

七、 体式注意事项 1、开始练习时，很难保持骨盆摆正，可以在臀部下垫上毛毯，保持后背的挺拔，不要弓背；

2、初学者着地的手很难触碰到地面，可以先扶在瑜伽砖上，放在臀部外侧，再慢慢的向臀部的中间移动手的位置，使扭转更加的深入；

3、一定要确保后背的挺拔，不然不仅不能起到疗愈脊柱的功效，反而是一种伤害；

4、在腹泻、头痛、失眠或疲倦时，不要去做这个体式，生理期避免过渡扭转；

5、背部或脊柱受伤，只有在有经验的老师的指导下才能做这个体式。

八、体式内涵 向前是一种本能，而向后是一种智慧，当所有的人都奋力向前奔跑的时候，很少有人会将目光转向身后，向后看看。生活是向前走的，我们偶尔向后看，是为了更好的向前生活，你能向后看的越久，就能向前看的越远。

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