哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；保持2-3分钟，换另一侧。2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；臀部向后，伸直前腿，后大腿垂直地面；吸气向前延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度；保持2-3分钟，换另一侧。3、鸽子式——打开臀部和腹股沟

屈右膝，右脚跟位于左髋正前方；右膝可以稍稍向右挪一些，来到髋部外侧；双手撑地或放在瑜伽砖，感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；注意髋部摆正，可在右臀下方垫毛毯；保持几个呼吸，另一侧重复练习。

需要记忆瑜伽体式吗，需要

记忆瑜伽体式重要吗，重要

刚刚开始接触瑜伽，不知道从哪里入手，身体在练习中逐渐感知，如果能和大脑一起，去探索，思考，不为一个更有深度的学习

快速记忆四个步骤，从没接触过到学会

第一步:建立框架瑜伽分为:站立体式， 坐立体式， 前伸展体式，侧伸展体式，倒立体式，腹部体式，后弯体式，扭转体式，拜日体式，恢复体式，调息体式

大概知道了体式种类，就知道大概什么动作主要是怎样的姿态完成，比如树式，是站着完成，那你一定知道这是个站立体式，虽然可能不记得它的名字，没关系，进入到第二步

第二步:画一画先把知道的几个体式，试着画一画

小人是由:头，身子，大腿，小腿构成，把她拆开，一个头一个格子，身体，大腿，小腿都分别是一个格子，这时，无论你怎么画都离不开这个方法，以这个比例为前提

头的画法，决定了小人的方向，在画的时候，先去决定画头的方向，再把比例勾画出来，画画的时候可以先从简单的头部开始

先想想你画的是什么体式，小人的身体应该怎样画，和这个体式是一致的，画个简单的线条，就能很好的提现

小手和小脚，头发，眼睛，服饰，可以画，也可以不画，有时画出来后，你会发现，越看越像练习瑜伽的你，所以会越画越好看

现在，把第一步的框架再想一次，在画小人的过程中，你一定不知不觉记住了一些体式，把她结合框架，脑海中的图像，就会更加的清晰，再用框架的方式，把她画出来

第三步:练一练站到垫子上，看着你的瑜伽小人，从站立体式开始，默默在脑海中，想象一下，是怎么做的，现在，一定会更加熟悉这个体式

第四步:总结有没有发现，从一开始，就和我们的大脑建立了链接，身体的记忆，大脑的记忆，画画让大脑记忆更加直观和深刻，好记性不如烂笔头，画出来，会比写出来，更清晰直观，加上身体的练习，所以很快就记住了体式

最后，画下的小人，日积月累，记录下来的就是练习系列，是成长的岁月，是在学习记忆的这个过程，这样的收获，不就是瑜伽要教给我们的吗

我是一个摄影爱好者，这几年拍人像照片也比较多。因为摄影还认识了几个瑜伽爱好者，于是气温适宜的时候，大家就会约起去户外拍几张瑜伽人像。

瑜伽馆里的瑜伽照片也给她们拍过几组，但我更喜欢户外的瑜伽照片。真正表现了在大自然中修行的感觉。所以我这里就是重点分享一下户外拍瑜伽人像的心得。

拍摄前还是需要制定拍摄方案，重要的是选择拍摄的场地。有些人觉得拍瑜伽照片还有什么方案需要制定，穿着瑜伽服去户外拍摄就行了，没有普通的人像写真那么复杂。其实我的观点刚相反，瑜伽人像照片比普通人像拍摄要难。

普通的人像照片，只要户外选择漂亮的场景都可以拍摄，哪怕是环境不理想，用大光圈虚化掉，或者取局部也可以拍出好看的人像照片。

但是户外拍瑜伽照片的场景难选，瑜伽照片，我们多半表现是瑜伽动作的整体形象，否则就失去了瑜伽的意义。那么在拍摄中基本上是拍摄人物的全身以主，场景选择有要求。需要一定的开阔性，这样瑜伽动作做起来可以有舒展性。同时要表现出瑜伽与大自然的人景合一的状态，那么太嘈杂太繁华的地点都不适应。海边和大自然的草地上比较适合，所以我们可以选择这样一些场地拍摄。

这是我在户外的的湖边和草地上给她们拍的几张照片。我觉得这样的场景比较应景、应主题。

拍摄瑜伽人像照，讲究的是人景合一的氛围。瑜伽人像照，拍摄的动作自然以瑜伽的动作为主。在景别的选择上，我会以大场景或者全景为主，偶尔穿插一些中景或者特写。拍摄瑜伽照，模特宜安静为主，让自己融入自然，沉浸在瑜伽的世界中。甚至怎么用光怎么构图太老生常谈了，我觉得摄影的理念比这些套路更重要。

这是我在溪边给她们拍的空中瑜伽，吊床是通过梯子挂上去的。溪水有一定深度，整个拍摄过程中我大都是站在竹笺上拍的。而且竹笺一直会飘动，需要掌舵的一直固定，想起那次拍摄真是比较难忘。

这张是站在桥头往下拍的

所以我觉得，要拍好瑜伽人像片这两点非常重要。一是选择好拍摄的环境，二是让瑜伽和大自然完美的结合。有了这两个入手点，拍摄的时候多表达氛围，就能够拍出比较有意境的瑜伽照片。

我是喜欢摄影，分享心得的蓝色希腊。

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