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练腹肌做仰卧起坐
时间:2024-04-09 10:38:23 作者:www.58hx.com 来源:网络 阅读:
内容摘要:
获得锻炼的肌肉:上腹肌。你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。运动量:初学者做23组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,
获得锻炼的肌肉:上腹肌。
你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。
要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。
运动量:初学者做23组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。
小建议:抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。此外,欲了解仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项 可阅读:仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项
标签:
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每组
仰卧起坐
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