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怎样学会双性普拉提

时间:2023-12-28 10:38:19   作者:www.58hx.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:    双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝。  呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体。  呼气,把左脚踝放置右膝上方,下蹲,臀部后拉,左膝向外侧伸展。  要点:呼吸顺畅,动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。  
  

  双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝。

  呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体。

  呼气,把左脚踝放置右膝上方,下蹲,臀部后拉,左膝向外侧伸展。

  要点:呼吸顺畅,动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。

  (以生为例,生反向)

  普拉提练习的核心部位:由腰部和腹部肌肉组成普拉提运动不但改善身体线条,还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。

  双人面对面,单手握住对方的一侧手臂,吸气,同时举单臂贴耳根向上,屈膝下蹲,小腿伸展。

  呼气,同时双手放下,进一步深蹲,臀部后拉,指尖触地,保持平衡。

  双方以反向把左右手指放到双膝外侧,吸气,同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂,换另一侧手臂。

  要点:左右手臂交换伸展的时候,保持吸上呼下的节奏。


标签: 伸展  手臂  普拉  呼气  怎样  保持  
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