进式阻力训练系统进行训练，可进行2-3组训练，每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复，请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。
抗阻仰卧起坐训练 将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环 仰卧于训练垫之上，膝部弯曲 手臂前伸，双手抓握训练带中部 肘部伸直，向上完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面 保持，并缓慢返回 注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面。
单臂抗阻仰卧起坐训练 将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环 仰卧于训练垫之上，膝部弯曲 单侧手臂前伸，抓握训练带中部 肘部伸直，向另侧膝部完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面 保持，并缓慢返回 注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面。
下腹部仰卧起坐训练 髋部与膝部弯曲，仰卧于训练垫之上 训练带从膝前部绕过，从后部交叉。 双手各执一端，肘部弯曲分置于体侧，向上抬起膝部使髋部离开地面 缓慢返回。
躯干斜角下拉训练 将弹性阻力产品固定于头部上方 双手上举过肩抓紧训练带，尽量靠近固定处，同时躯干向训练带一侧轻微旋转 双手向另侧髋部下拉训练带，从固定处向另侧旋转躯干 缓慢返回原始位置。 注意：使用者在训练中必须配戴护目镜，以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部。此外，欲了解借助弹力带跑步练速度 可阅读：借助弹力带跑步练速度
