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女性睡前拉筋运动 解脱僵化的肌肉

时间:2023-11-28 10:38:36   作者:www.58hx.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:  都市生活,每天都充斥着各种疲惫,老化物在体内堆积,给身心带来负担。在一天繁忙的工作结束后,睡前进行拉筋复原运动,为迎接新的一天而养精蓄锐,是都市女性的之道。拉筋练习让僵化的肌肉得到放松,塑造理想的曲线。的最佳状态就是去除身体多余的脂肪,
  

都市生活,每天都充斥着各种疲惫,老化物在体内堆积,给身心带来负担。在一天繁忙的工作结束后,睡前进行拉筋复原运动,为迎接新的一天而养精蓄锐,是都市性的之道。

拉筋练习让僵化的肌肉得到放松,塑造理想的曲线。

的最佳状态就是去除身体多余的脂肪,并且拥有美好的肌肉线条,让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选,但是我们更推崇拉筋练习,这时形成身体美好曲线的基本。

一天的工作,让全身的肌肉紧绷,血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习,可以缓解僵硬的肌肉,促进血液及淋巴循环,消除浮肿,加快脂肪燃烧,重塑美好线条。

每晚只要10分钟,就可以缓解一天的压力,这就是我们夜生活所推崇的减肥关键。

(1)旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体的血液循环畅通首先是脚部的练习,用左手肘关节将左大腿抬起,右手的手指握住左脚脚趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受了巨大的压力,活动踝关节,可以改善全身的血液循环。

(2)促进淋巴流动,脚部拉伸练习

左腿成跪坐状,立起右腿膝盖,然后身体下坐。双手合十,伸直手臂,尽量够向远处。用胸按压整个右腿,保持20秒钟。左腿同样的原理,此组动作可以消除脚部的浮肿,尤其是在穿高跟鞋的日子里,更应该进行练习。

(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部

两腿轻轻张开坐于地面上,左膝盖向外侧弯曲,用右手肘支撑身体,上半身向后侧倾倒,同时右大腿向前伸直。左边同样原理,每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧,对于塑身很有帮助。

让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来

左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。

(4)按摩肌肉酸痛处,还原柔软浑圆美臀

仰躺于地面上,左膝立起。右腿抬起,腿型成4状,将右脚放于左腿大腿根部。

拉伸右侧臀部筋骨,保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛,让臀部变得柔软美好。

(5)拉伸腹直肌,消除小肚腩

趴于地面上,利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起,手肘成90支撑身体于地面。下颚向上抬起,同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌,重塑腰部线条,更能纠正弯曲的背部骨骼,尤其是含胸驼背的人,更应该加强练习。


标签: 肌肉  身体  练习  大腿  拉筋  拉伸  
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