增加灵活性 需学会芭蕾把杆拉伸

　　

拉伸会增加你的灵活性，让你可以达到最大程度的外开(turnout)。 将一条腿放在把杆上。支撑腿一定要伸直，臀部不要旋转出来。

拉长背部，脚趾绷直。 尽可能的向前趴，双腿都要伸直，整个背部到腿部都会感到舒展感。

如图所示，一条胳膊紧贴耳朵向上伸展，另一只手抓紧把杆，身体尽可能的向后伸展。双肩和背部弯曲，尽可能的弯曲背部，臀部不要向前顶。此外，欲了解形体芭蕾瞬间变公主 可阅读：形体芭蕾瞬间变公主