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在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白。
三、没有训练反向动作
健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。