俯立臂屈伸锻炼肩部肌肉

　　

开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。

训练要点：采用 孤立训练原则 ，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。此外，欲了解美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线 可阅读：美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线