我5年以来体重都在120斤最高126斤。我健身的时间断断续续也有年半。什么锻炼都没有增加体重。8月20号我开始3天锻炼1天休息。每天锻炼的部位都不一样.第一天哑铃凳动作。第二天杠铃。第三天多功能。锻炼好开始吃增肌食物。早上我也有锻炼。早上6点至7点一般锻炼多功能，以及腹肌。早上也有吃增肌食物。休息一天不吃增肌食物。锻炼方法。比如哑铃上斜飞鸟刚开始轻一点。按我的重量是一手13公斤做3组每组10次，然后再用15公斤重量做2组每组10次。本人身高1米72.这就是我最近的增肌方法。尽参考。别无
他求。此外，欲了解要增肌就不能缺少这6种食物 可阅读：要增肌就不能缺少这6种食物
