跪着趴瑜伽球有什么作用？

如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！

【动作一】2组/每组15次

把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。

【动作二】3组/每组15次

同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。

【动作三】2组/每组15次

整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。

【动作四】2组/每组15次

整个背部和半个臀部压在球身，双腿微屈撑地，双手各持一个小哑铃并合住举过头顶。起身至半坐在瑜伽球上，来回做此动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部夹紧臀部。身体不要晃动，保持在水平方向的平衡。

【动作五】3组/每组15次

这个动作相对而言就比较简单了。双脚分开两个胯宽距离，腰背挺直，双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作。但要注意每次深蹲，双腿膝盖不要超过脚尖。同样收紧腹部夹紧臀部。

【动作六】2组/每组15次

平躺在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双手自然放在身体里两侧，双腿屈起呈直角并用两个小腿夹起瑜伽球在七十度角范围内做抬起放下动作。注意平稳呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。收紧腹部。这个动作是一个超级有效燃烧腹部脂肪的动作，类似于卷腹。

【动作七】3组/每组15次

又来一个简单的动作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽垫上，左腿绷直，右腿的脚侧放在球身上，背部挺直，双手各持一个小哑铃。右手持小哑铃叉腰，左手在左侧做捡起放下动作。注意每次左手都要触碰到地面。抬起时吸气放下时呼气。

以上几个动作做起来，每天开始抱球虐赘肉练习，让你轻松拥有好身材哦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如。其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性

2、做好上下肢的协调配合

在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作，运用好腰和腿的力量在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。

柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力，动作和音乐要协调一致，在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。在做自选动作时，要选择健康、乐观向上的乐曲。

总之，练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了