走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

如果走路有经常收腹习惯的人，虽然不一定有多苗条，但可以说肚子肯定不会胖，因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式，收腹的过程中我们其实一直在使力，看着不经意间的动作，其实也是在消耗热量，锻炼肌肉的。收腹也是腹式呼吸中的重要一环，腹式呼吸可以提高我们的心肺功能，也可以锻炼到我们的腹部肌肉。

不仅仅是走路，特别是白领，坐在电脑前的时间基本占一天中的80%，这个时候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗热量方式，而且能够预防小肚子长出来，这个方法大家都可以试试看。另外，办公的时候最好是不要弓腰驼背太久，有时候坐姿累了可以适当松懈一下，但如果长期维持弓腰驼背的姿势，很容易让背部肌肉过度拉扯，而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼，特别是日常不怎么锻炼的朋友，一定要注意收腹这个动作多做做。

很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出，如果养成了经常收腹的习惯，可以保持更长久的良好体态和体型。

很多人有一点胸肌后，又想有一点腹肌，俯卧撑能够有效锻练胸肌，腹肌怎么练呢？仰卧起坐枯燥无味，这个时候，对于刚刚开始锻练腹肌的初练者来说，腹肌轮是不错的选择。

对于初学者来说，应该注意以下几点：

第一：采用跪姿向前推，略显吃力定住几秒，感觉腹肌受力，再往回拉感觉卷腹。

第二：刚刚开始腰部肌群很弱，每天做二组，一组做3-5个，循序渐进。

第三：在向前推向后拉的过程，很多人习惯在用力的时候，头会向后仰起，这个是错误的，头和身体保持平直，略微下勾。

练腹肌轮的初学者绝对不能逞强，话说：欲速则不达，我们只有从易到难，从浅到深，把我们的腰部肌肉练发达了，而减少在训练中受伤。

我觉的图三才是我们普通健身爱好者的效果。

图四是健身大神了！你们喜欢图几？

瑜伽轮就是辅助神器，可以帮助新人快速做到高难度瑜伽体式。我就通过瑜伽体式的练习，给大家介绍下瑜伽轮对人体的好处，效果非常好哦！

骆驼式有很好的减腰、减脂瘦腿的功效，然而夏天练习很费力，借助瑜伽轮能够让这个体式的练习事半功倍哦！

体式详解:将瑜伽轮平稳放置在瑜伽垫上，跪立姿势，背对瑜伽轮，双腿微微夹住瑜伽轮使其停止滚动，呼气，双手上举过头顶，双手带动上半身向后向下倒去，腰部微微贴住瑜伽轮，保持一段时间。

新人练习前臂倒立式，可以借助瑜伽轮的辅助，能够让姿势更加标准，更加有效，并且不累哦，因为可以借力。

体式详解:吸气，双手手肘撑地，双手抓住瑜伽轮的两侧，双腿带动下半身向上向后抬起，下半身尽量向前靠使腰部贴于瑜伽轮上，保持一段时间。

舞蹈式和弓箭步都有锻炼腿部肌肉、匀称腿部线条的效果，借助瑜伽轮可以更好的发挥这种效果。

吸气，双手向前伸使身体保持平衡，呼气，左腿向后向上抬起，上半身微微向前倾以维持重心稳定，保持一段时间。

双腿夹住瑜伽轮，前腿弯曲，后腿尽量向后伸展，保持一段时间。

瑜伽轮的使用现在还并不普及，然而功效是瑜伽达人们纷纷认可的，大家不妨在夏天多多使用瑜伽轮，既能够在炎炎夏日里多一些运动机会，又能尝试不同的瑜伽体验~