练瑜伽能减肥，能修炼气质吗？

毫无疑问，这个问题已经被很多的人证实，我也就不赘述。直接上图，自己看。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，明天你就是刘雯。气质高级，不用言语，自然美丽。

下面我们要练习的这个体式和“上犬式”相差无几，区别在于双腿的动作。接下来小伴将这个体式分解给大家：

1，双臂伸直，双手接触地面，调整好呼吸节奏。

2，双腿自然弯曲，在双脚用力向上伸展的一瞬间，借助腰部的力量，将双腿向上伸展。

3，完成体式后，一定要控制好身体的重心，将其放在双手之间。

对于双臂的练习，我们今天似乎还未练习到，下面我们就运用“鹤蝉式”来练习双臂和双腿的肌肉。首先，我们蹲在瑜伽垫上，双臂向下伸展，双手触及地面，用力吸气，双臂发力，将弯曲的双腿支撑起来，之后将身体重心放在双手之间。

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??1 山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

2吸气 用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

3跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。
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4 站立前屈式 吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

5支架式 呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
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6眼镜蛇式 吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

7下犬式 呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。
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??弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

8前屈式 吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。

9 吸气 吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶

10站立式 手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。