瑜伽高手请进，求瑜伽课程中比较完整、实用的

选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。关注腹部的起伏变化，让新鲜的空气通过鼻腔吸入，感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时，温热的气体通过鼻腔缓缓呼出，感觉体内所有的废气，浊气全部向外排出。将注意力放在你的呼吸上，用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群马儿，羊儿正在悠闲的吃草。

慢慢的将我们的意识收撤回来，双手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用手掌的热度滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。按摩面部，促进面部血液循环 ，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下室内的光线。

谢谢邀请！1.【girlfriend 】演唱者：艾微儿

音乐风格：流行朋克，电吉他摇滚乐，强力流行乐，碎拍，嘻哈音乐，Teen pop

2.【Kung Fu Fighting】

音乐风格：Neo-Soul

3.【Hips Don't Lie】

演唱者：Shakira

4.【maneater】

演唱者：nelly furtado

5.【Hey Oh 】

演唱者：乐队Tragédie

6.【Umbrella 】

演唱者：蕾哈娜，Jay-Z

音乐风格：RB，嘻哈音乐，舞蹈音乐，碎拍

7.【The Magic Key】

演唱者：One-T And Cool-T乐队

8.【I'm Gonna Getcha】

演唱者：Shania Twain

演唱者：Shania Twain

10.【Candy Shop】

演唱者：50 Cent

11.【Barbie Girl】

　1. 《New Boy》——朴树

　　2. 《庆祝》——杨丞琳

　　3. 《奔》——孙燕姿

　　4. 《Ok》——张震岳

　　5. 《奔跑》——羽泉

　　6. 《公路》——纵贯线

　　7. 《Running》——陈冠希

　　8. 《痛快》——she

　　9. 《来不及》——田馥甄

　　10. 《春天的呐喊》——五月天

— 01 —SnowdreamBandari - One day in SpringSnowdream 是班得瑞的一首曲子，名为雪之梦。旋律优美，欣赏时会使人有一种优雅的宁静之感。经常被当做电视节目配音，而很多瑜伽视频也用来配音。可以说在瑜伽音乐中算是很有名气了。— 02 —Kiss The RainThe Best Of Piano - The Best Of PianoKiss The Rain又名雨的印记，这首曲子出自韩国最擅长描绘爱情的音乐家李闰珉(YIRUMA)之手，写这首歌的时候，是在一个星星满天的夜晚，忽然间一场雨，让YIRUMA有感而发写下Kiss The Rain这首曲子。这首曲子，优美跳跃，吟动浅唱，能让我们感受到生命的美丽，感受到人生的真谛。不同的人都会从这首曲子里找到最真实的自己。做瑜伽时听这首歌，很容易与我们的体式进行协调，使我们的体式和呼吸都变得更加缓慢，以至于忘记时间的流逝。— 03 —夜的钢琴曲（五）Pianoking - 熟悉的乐章（翻弹）夜的钢琴曲是作者石进从2006年开始，历时3年半创作的31首乐曲。首首都是不同的心情，记录着一个又一个夜晚，欢乐的、忧伤的、难过的、当然也包括幸福的。夜的钢琴曲中的每一首曲子都静谧舒缓，让彼此心灵诗意地栖息。在这里，每个人总会找到一首属于自己情感的乐曲。做瑜伽过程中我经常会循环这首曲子，一边感受音乐的美妙，一边和自己的身体灵魂进行对话，这种轻急缓慢的节奏，更能让你体验瑜伽的美妙。— 04 —River Flows In YouMartin Ermen - Kuschelklassik Piano Dreams, Vol. 2中文名:你的心河。李闰珉2002年7月的专辑《初恋》（First Love）里的第4首钢琴曲。直译为你永远流淌在我的记忆里。两个版本，风格不同，较慢的弹奏版本柔情似水，较快的版本像欢快的溪流，而又不失水的柔美。优美而略显伤感，温暖而柔情四溢。2011年Carl Doy在专辑《East West》中重新演绎了这首钢琴曲，而非坊间流传的Carl Doy原创该曲。— 05 —萤火虫的舞蹈张宇桦 - 星空下的钢琴曲 2寂静的夏夜，星辰静静的挂在天空，灰暗的星空下有点点亮光在眼前闪耀。远方的麦田在夜风中仿佛金色的海洋，天空是那么黑，映衬着星辰的璀璨，萤火虫在田野翩然起舞。这是一首非常欢快的曲子，可使我们产生无尽遐想，感受大自然的美妙，让自己在瑜伽过程中身心更加放松，吸收更多外界能量。— 06 —风居住的街道 (钢琴版)昼夜这首曲子是2003年矶村由纪子与日本著名二胡演奏家坂下正夫合作的经典曲目。《风居住的街道》是二胡与钢琴的搭配对话，令人耳目一新。二胡厚重的忧伤与钢琴的唯美浪漫完美配合，宛如一对恋人的絮语在听众的耳边呢喃，相互倾诉、互诉爱慕之心，但两个乐器发出的音调永远不会重合，而是像蝴蝶一样追逐，仿佛两个永远都不能在一起的恋人。— 07 —月半小夜曲Lawrence - 谱普钢琴集《月半小夜曲》是香港歌手李克勤演唱的歌曲，原曲用管弦乐的形式以及点缀上歌剧和声，有了一种“悲壮”的形式意味，而不仅仅是小情小调的“哭诉”，李克勤在音乐路上找到一些变化，更具力量感，至少给人不一样的听感。钢琴版的夜半小月曲更是灵动悠扬，如泣如诉。让我们有很多联想，使人心静专一，可作为瑜伽配乐。