瑜伽金刚坐姿练习中如何缓解脚踝疼痛？

你做不下去首先是你的脚踝的伸展性不好。你可以先从瑜伽的简易坐开始。

一，首先坐在垫子上把脚背翻转，尽量的让你的膝盖向下自然的放松。瑜伽的坐姿选择两种慢慢练习

瑜伽的日式跪姿。跪到垫子上，把瑜伽砖垫到你的臀下边，看看是否可以去做下来，如果可以承受的话。把瑜伽砖或者毯子去掉，坐在我们的脚后跟上。逐渐的让你的脚后跟儿去受力，那我们大家的这个脚背慢慢的去伸展，每天都去坚持跪坐一分钟。

2、你可以试着去做英雄的坐姿，慢慢的去拉长你的脚背，英雄的坐姿。跪到垫子上。把你的双脚分开，让你的臀去做到两脚的中间。如果感觉到做不下去，也是把瑜伽砖垫到我们的臀下方或者你的毯子。每天也去练习一分钟。这两个方法都是去练习脚背的伸展，每天去坚持一个月脚背就可以伸展了。再去做加强的伸展。

这两种的坐姿都可以让你的脚背得到伸展，大约一两个月都会有效果，而且呢，自己在家练习也可以。每天在看手机的时候就可以去跪坐1~2分钟的时间。

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今天要和大家讲的话题有一些敏感，就是关于女性的乳房健康，乳房的健康是非常重要的，虽然有很多人在提起这个问题的时候都会选择回避，因为现在女性可能还会觉得提起乳房有一些难以启齿，但是随着现在健康知识的普及，人们对乳房是越来越重视，乳房疾病算是目前困扰女性的疾病之一。今天就来和大家说一说，该怎么样才能够保护乳房。

首先大家应该去了解乳房，乳房其实就是皮肤组织，乳房的本身就是有组织构成的，没有肌肉也没有骨头，所以在护理的时候就要格外的注意，因为在我们逐渐成长的过程中乳房会慢慢的增加，同时因为重力就会乳房下垂。所以这对于女性来说是一个非常苦恼的地方，有一些人会花费很多的时间和金钱在乳房上对乳房进行按摩美容，但是却忽略了乳房自身也是可以分泌组织的。

就好像我们自身的皮肤一样，皮肤是有自我保护系统的，即使我们不去管它也会自动排泄出废物和其他的毒素来吸收有营养的物质。但是如果我们在脸上使用很多的营养护肤品，就会让皮肤无法完成吸收，就会把剩余的护肤品留在脸上这样就会堵塞毛孔，也就可能会长痘痘其他的情况。所以我们一定要重视，乳房本身是有分泌系统和血液循环系统的，所以我们在进行保养的时候一定不要过于保养，过于保养会给乳房带来负担。

而困扰女性比较大的问题就是乳房下垂和乳腺问题，如果出现了乳房下垂也不要过于担心，要仔细的去了解到底是因为哪方面才引起的。如果是营养不均衡，那就要及时补充蛋白质，并且锻炼肌肉，同时也要让自己的其他部位进行训练，如果能够让我们的胸大肌强大起来，就可以一定程度的防止乳房下垂。

比较担心的问题就是乳腺疾病，乳腺疾病往往是因为生活中压力大，节奏比较快，同时饮食习惯没有注意而引起的，所以在生活中一定要让自己的生活变得自律，这样才会让我们的疾病发病率降低，同时也会让我们的身体更加健康。根据调查表明乳腺之所以会发生癌变，主要是因为体外环境的影响，所以一定要改善外环境，要让自己的生活变得节律，不要再熬夜，不要再生气。除了这些之外还需要进行一定的练习，通过有效的练习来调节自身的情绪，同时疏通乳房的腺体。

下面就和大家分享几个能够疏通乳房腺体的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

1.双脚自然分开，大约为一条腿的距离，然后再慢慢的将自己的双手放在大腿上。

2.脚尖向外伸展，保持髋部放松。在呼气时慢慢地弯曲膝盖下蹲，重心放在臀部。

3.在吸气时，保持髋部的空间，能够让大腿处于更舒适的位置。

4.用手臂放在右侧的膝盖上，手臂向天空上进行伸展，让胸腔充分打开。

5.同时要左手向后伸展，放在右大腿处，眼睛看向天空，让自己的脖颈得到延伸。

6.保持30到60秒，换另一边进行练习。

1.刚开始的姿势就是前屈，然后把自己的右腿向后迈一大步，让用膝盖触碰到地面，同时小腿绷直。

2.左膝盖慢慢的弯曲，直到小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手放在身体的两侧。

3.保持背部自然伸展，右手掌接触地面，左手掌慢慢的向上延伸，直到手臂完全伸直。

4.保持10到15秒，然后换另一边进行练习。我们在做这个动作的时候，一定要保持舒适的位置，如果不舒适的可以进行调整。

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