瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

↑瑜伽轮还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到瘦腿效果。

双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身向下，腹部贴心大腿。

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

↑完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!

动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！

首先，能轻松开胯的，身体一定是很放松有韧性的，这样的身体相对于僵硬的身体来说，绝对是优势。髋胯对女人来说，是很重要的一个部分，这里会积累很多身体的压力和毒素，所以开完胯后，身体会非常轻松，感觉很好。

当然啦，开胯很重要，开肩也不例外，开胯针对下半生，开肩针对上半身，所以大眼妹要分享6个体式，开肩开胯同时进行！

这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。

瑜伽手臂支撑体式很有趣，但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好，是忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开。

蹲在垫子上，双脚并拢，双手分开，与肩同宽，弯曲双臂，支撑地面。将膝盖放于腋下，身体重心前倾，踮起脚跟，双脚脚趾支撑地面，抬头。吸气时，双掌撑地，双臂用力，先抬右脚，再抬左脚，呼气时，眼睛看向前方的地板，双脚并拢，脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直，保持深长的呼吸。随着吸气，弯曲手肘身体放低，下落还原，蹲坐地面放松。

瑜伽孔雀式需要启动腹部核心的力量。需要启动全身，特别是核心和双腿。可以使用辅具，初学着不建议练习哦。

开始膝盖跪地，膝盖分开，准备好手，手肘在肋骨下端。吸气，先让膝盖离地，呼吸双腿往后伸直。

下面让我们来拉伸肩部，来到鱼式变式，让我们收回双腿，让腿部慢慢放松，拉伸的同时记得放松收束。在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

仰卧，双腿缠绕，双手缠绕举过头顶，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

鸽子式是瑜伽经典体式之一。想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。鸽子式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

坐立到地面上，慢慢弯曲你的右膝盖，左腿向后伸直然后抬起你的左小腿，并用右手去拉住左脚脚趾。左手放在身体一侧，头部向后仰，目光看向天空。

本节课最后一个体式轮式，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部。下面让我们一起试试吧！

仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。

开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放！让我们既开肩又开胯，让开肩和开髋一样重要！

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