瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽？

我们都知道瑜伽练习需要持之以恒，但是大多数人都是三分钟热度，很多学员更是早早备下了瑜伽垫，练过一次就再也没碰过了。那么，要怎样才能坚持练习瑜伽呢？

首先，要养成练瑜伽的习惯，每天都要练习。如果没有大段的时间，也可以选择几个时间段分开联系，比如早起练习瑜伽唤醒身体，午后练习瑜伽消除睡意，晚上练习瑜伽缓解疲劳。每周应至少保证有3天时间练习瑜伽。

第二，利用碎片化时间，消除练习瑜伽就必须打卡瑜伽馆的误区。如果没有时间或者闲暇时间点不适合去瑜伽馆或者健身房，每天在家，在办公室也可以练习。用15分钟以上时间练习瑜伽体位或者调吸的训练，同样也能达到不错的效果。

第三，与亲友结伴练习。身边有个小伙伴，一块练习，如果有错误的地方相互纠正是再好不过了。有人一起的话，大家每日练习瑜伽的劲头也会更足！如果是跟家里的小宝宝一起，还能使亲子关系更为融洽呢…

任何一项健身运动，想要取得理想的效果，都要通过时间的积累，拥有坚定的意志，和不断进取的决心！

瑜伽的练习也是一样的！

作为一个初学者，很多时候都会质疑自己。会遇到这样那样的问题，这是不可避免的！

那么我们来看看一般情况下，都会遇到哪些问题呢？

肢体动作的训练（修身）我们在一些宣传片中，经常可以看到瑜伽习练者的精美图片。

尤其是美女居多，她们都是身材匀称，长相秀美，让人羡慕不已！

再看到她们高难度的动作，除了羡慕外，只恨自己先天条件不足，更加质疑自己的能力和条件了。

有的人，刚开始练习，就打退堂鼓了。

还有一些人，实在忍受不了开胯拉伸带来的疼痛，休息不好，影响到工作学习自然就放弃了。

很多人，看到别人匀称的身材，再看看自己臃肿的身躯，实在没有勇气在旁人身边，露出自己的一身肥肉。做动作瞻前顾后，顾此失彼，自然就不能做好每个动作了。

由于男人和女人本身就存在身体的差异性，女人的身体柔软性要高很多，所以练习瑜伽术的人，大多是女性。

对于这些习练瑜伽术肢体动作的初学者，只要你喜欢这项运动，大可不必有这些顾虑，一定要在专业的老师指导下，循序渐进的习练每一个动作。

瑜伽术的冥想练习（修心）冥想练习，需要习练者放松心情，静下心来，关注呼吸吐纳。

随着习练层次的提高，可以忘掉身边的一切杂事，屏蔽掉其他杂音，能聆听到自己的呼吸，自己的心跳，自己的气血、经络运行的声音。

甚至于可以内观到自己气血运行的轨迹。可以看到这条轨迹中阻挡气血运行的那些杂物。可以有意识的冲开或者移除这些物质。

这就是瑜伽冥想练习的最高境界——身心灵合一！也是瑜伽最难习练的部分。

初学者定然是理解不了这些现象的。包括现在很多的瑜伽老师，也没有达到这个层次，只是对瑜伽术肢体动作比较熟悉而已。

很多人在学习瑜伽冥想（修心）打坐的时候，根本静不下心来，这是冥想练习的大忌。

有的人，刚坐一会儿，就腰酸背疼，双腿麻木，实在无法忍受。其实你可以换个姿势练习即可。

有的人坐一会儿，屎、尿、屁就开始作怪，真的让人难为情。其实，这都是冥想练习过程中很正常的事。

当然了，遇到这些问题是瑜伽练习过程中再正常不过的事了，我们完全可以在老师的指导下慢慢适应。

不管是肢体动作（修身）还是冥想练习（修心），关键还是自己调整好心态，在熟悉老师指导的动作和心法后，回到家自己练习，痛了累了，就换个姿势，尽量坚持每个动作的时间，直到达到练习的时间要求。

要有身体感知能力，不可勉强自己做一些暂时不能完成的动作。

相信，通过自己的坚持和努力，一定会达到自己心里预期的目标！

谢谢邀请。 初学瑜伽，身体多半是僵硬的，这是身体的正常反应。我们都有经验，每当运动之后身体是比较柔软的，每天的下午和晚上也上半天要柔软的多，建议在运动之后或者在下午和晚上练习瑜伽，可以使身体减少僵硬和紧张。在练习的过程中，感觉到身体比较紧张，僵硬要去跟身体做妥协，做商量，在教练的指导下均匀的呼吸，感受身体的疼痛，是可以承受的，在这样的一个状态下渐渐的身体就可以拉开了。身体的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到彻底的放松，所以请坚持练习，你会获得你会获得意想不到的收获。