孕妇如何正确安全的练习瑜伽？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：美，恰似你嘴角的那一抹笑容。

灵活的肢体动作，你是不是看呆了，笑容中的幸福是不是亮瞎你的眼睛，等等，哪里好像不对劲，仔细观察才发现这是一位孕妈。可是，孕妈的妊娠纹呢？怀孕后的水肿呢？还有孕妈不是很胖吗？难道瑜伽还能减肥不成，你们想的没错哦！

孕期也要美美哒！跟着小密练瑜伽别偷懒哦！

孕妈这向前扑的动作很标准哦！动作要领；四角式跪地，身体慢慢向前延伸，五体投地这个动作可以促进上身血液的循环，对胎儿也很有好处，连续这个动作五次，感觉到上身在微微的发热。

孕妈这个动作太销魂了，好像是一个美丽模特在摆拍，右腿向前成弓，左腿向后贴地伸直，身体微微向右侧，右手按在向后伸的小腿上，左手弯曲扶住后脑勺，脑袋向镜头看，保持这个动作15秒。

美丽的侧脸，抬头好像在呼吸新鲜的空气，一切都是如此美好，向左侧坐好，左小腿向内，右腿向后方伸出同时右小腿向上，左手扶地保持平衡，右手向后抓住右脚，抬头轻柔呼气，坚持20秒哦！加油！

美人鱼的既视感，俯卧双手撑地，然后，慢慢的抬起上半身，小腿也跟着抬起向上，两脚微微交叉，这个人鱼造型我给满分。

飘逸的短发，灿烂的笑容，海飞丝不找你做广告代言可惜了！左手，左脚平行撑地，注意，左手是主要力量的输出，微侧身躯，右手放到后脑勺的位置，右小腿向下踮起脚尖。

这个动作有点考验妹子们的柔软程度，圆弧度的造型，侧看成桥，站直身体慢慢向后方进攻，下腰之后，双手撑地，右大腿向上，右小腿和右脚向下，同样左脚踮起脚，这个时候，手臂的力量尤为重要。

最后，来张幸福的孕妈照，站直双脚交叉，微笑面对镜头，肚里的宝宝一切安好，不用担心哦！在肚子上比心，么么哒！

小蜜的分享到这里就结束了哟！看小蜜108体式千万变化，你是不是分分钟爱上小蜜呢？

在讲究科学育儿的现在，听孕妇课是很多准妈妈的选择。而且，有一些医术比较好床位很紧张的医院也要求:如果想要该医院生产必须参加医院开设的孕产课。

同时，孕产课中有很多准爸妈们确实关心也很有价值的内容，所以，现在不仅准妈妈们愿意参加孕产课，很多准爸爸们也会积极参与进来。

孕产课的内容1、胎儿发展规律

我们的宝宝是如何从一个受精卵经过十月怀胎，长成一个可爱的宝宝的过程，这是孕产课的一个基本内容。

包括孕期需要注意的饮食禁忌、每个阶段应该补充食物和营养，以及科学的安排孕期的食谱。

比如音乐胎教、语言胎教、抚摸胎教、运动胎教等。

在孕期以及产后在情绪上的变化，以及周边人如何帮助妈妈调节心理的方法，特别是会教授一些关于产后抑郁的知识。

5、顺产及剖腹产相关知识(轻松分娩)

会讲授顺产和剖腹产的原理以及各自的利弊，特别会教授顺产的方法以及有利于顺产的一些知识。

一般会教授拉玛泽呼吸减痛法，并介绍水中分娩和无痛分娩的一些知识。

比如如何开奶，哪些食物有利于乳汁分泌，婴儿正确衔乳的姿势，如何判断宝宝是否吃到足够的奶等等。

给宝宝洗澡，穿衣、换纸尿裤等等。

教授新生儿抚触的基本手法，讲解注意事项。

教授妈妈骨盆操的方法，排恶露的知识，月子里妈妈如何休养，怎么样保持清洁等方面的知识。

助孕瑜伽，孕期瑜伽和产后瑜伽。特别是孕期内的瑜伽，可减轻孕期的不良反应，帮助准妈妈们保持愉快的状态，也可以帮助胎儿健康发育。现在一些比较好的孕产课当中也会增加这方面的内容。

可见，孕产课是一个比较系统的课程，涉及到母婴的方方面面，建议准妈妈最好参加一下，准爸爸有时间最好也要参与进来。

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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，现在的俩娃妈，多平台原创作者。不喜鸡汤，不崇尚权威，秉承逗比的精神，努力用实践检验理论，聚焦于“家长力”的真正增长。