如何编排一节完整的阴瑜伽课？

阴瑜伽的练习有两种方式：1、拉长 2、施压 一节完整的60分钟阴瑜伽的课程，同样需要主题、体式排序，今天分享伸展肾经与膀胱经的练习。

蝴蝶式-金字塔式-婴儿式-鞍式-仰卧蝴蝶式-半蝴蝶式（左右）-海狮式-毛虫式-蜗牛式-快乐婴儿式-盘根式-放松五星式（大休息术）

每一堂阴瑜伽课所上主题不一样，体式编排也就自然不一样。举的例子只是肾经与膀胱经的练习。更多的课程是肩颈、腰椎等等。建议每一个练习者练习时可以使用IKU专业瑜伽垫，这样在一定程度上可以保证练习者的身体安全。

高温瑜伽是比克拉姆（Bikram）创造的一种练法，主要是模拟了印度丛林的高温环境来练习的瑜伽体系。高温瑜伽在38℃-42℃的环境下进行，26个体式经过科学的编排，前后序列合理，在常温下也可以练习。练习者应该注意的是持续的喉式呼吸法，中途不可以更改。下课后不要马上出教室，避免感冒。对于高血压、低血压、心脏病等等疾病不可以进行高温练习，其他的疾病遵医嘱。与高温瑜伽相反的一个体系是『雪地流瑜伽』，是在高原雪地的寒冷环境下练习的流派，能够迅速提升人体能量抵抗寒冷。但这些仅为哈他瑜伽流派的不同体系，本质上没有不同，只是针对性更强。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：做好这些瑜伽体式，你就能够实现完美蜕变

“我和我的小伙伴都惊呆了”，虽然这句话是前几年比较流行的网络语，但是如果你身边有一个练瑜伽的人，我相信，你这句话一定会常常被你说出来，当你看着她将自己的身体凹成一朵花，但是脸上没有一丝痛苦的时候，当你在刷手机看剧的时候，她却在朋友圈放出了自己练习瑜伽的照片的时候，你都会觉得惊呆了吧？其实要小密说，这就是瑜伽人的魅力所在，总会给你不断的惊喜。

用一个简单的莲花牛面式开始今天的瑜伽练习吧，这样一个一举多得的变式体式既能够让我们髋关节得到舒展，同时血液在盆骨区域流通也更加顺畅，而手臂在背后相拉的也会让我们的肩关节感到很舒适哦。

这是一个船式的变式，在温暖的阳光下，就这么尽情享受阳光的照耀也是一种很享受的事情，这个体式也是训练腹部核心力量的一个不二选择，能够有效的消除腹部的多余赘肉，让腰部的线条更加纤细。

那肩倒立就算得上是瑜伽中的“王后”体式，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。头倒立式能发展我们坚定的意志、敏锐的头脑和清晰的思维，而肩倒立滋养起的是我们细密的耐心和稳定的情绪，完成起来更比头倒容易、温和的多，因此它早已被公认为“体式之母”。来和小密一起学习一下这个体式吧。

1、支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。

2、抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。

3、慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

手倒立体式能够为让身体的深度放松，配上缓慢的，有规律的呼吸，更是能刺激消化的神经，在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你会发现自己很容易保持平静。

头倒立式被冠以“体式之王”的美名。头倒立式是所有体式中最能使身体焕发活力的动作。头倒立式激发血液源源不断地向大脑供给，使之清醒健康。它能激活脑垂体和脑部松果体，而脑垂体和脑部松果体对于人体的健康、活力发展有极大的作用。

这个拉伸体式能够将女性身体特有的柔美感体现的淋漓尽致，柔韧性练习有助于塑造女性的身材，而且可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。

最后就是这个简单的后弯体式来结束今天的瑜伽练习吧，面对着这么好的阳光，怎么样的体式做出来都是美美的，瑜伽就是这么一个神奇的东西，一旦遇见，便无法再说再见，只想说遇见你，真好。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

大家好，我是爱瑜伽爱心分享的凡一。有一次下背部疼，反反复复的持续了有一个月。只左半边疼。站着不疼，忙起来也不疼，只要一想坐到沙发上，舒舒服服的窝一会儿，肯定就会疼。特别能理解下背部疼痛的痛苦。好在现在有瑜伽，推荐一组专门针对下背部的瑜伽动作。

第一、猫式。如上