为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱

这就叫瑜伽病，是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。原因以下几个方面；

1、练习者的身体素质一般，如柔韧性、力量性、平衡性较差。硬性的完成动作，造成了肌肉以及骨头的非顺位运动，以至于受伤，常见的大腿韧带、肩颈、膝盖、背部、腰部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。所以，在练习时应该充分考虑自己的综合素质，量力而行，瑜伽是循序渐进的。

2、瑜伽教练素质偏低，无法进行正确引导及辅助而一味要求动作，造成了习练者心理以及身体压力，进而引发受伤。瑜伽教练应该引导会员更好的感受到身体的每一块肌肉，每一根骨骼，而不是一味地让练习者都练习瑜伽体式并到达什么地步，瑜伽并不只有体式。

3、攀比心理在作祟，过分勉强自己完成此类动作，现代生活节奏过快，人们对瑜伽抱有急功近利的心态，不少人考虑的是瑜伽能减肥，能瘦；看到一起同去的伙伴能做，自己也可以。但是每个人的身体素质和柔韧情况并不相同，有很多人从未练过，横竖叉全开，有很多人练了2年，横竖叉还会差一点，所以，这个无法进行比较。真正上的瑜伽是平和的心态，唤醒自己对身体的觉知。

从运动生理学和身体解剖学来说，所有的关节都有自己的顺位方向和伸展度（活动度），但当你的年龄在一点点变大的时候，很多肌肉你就不会进行使用，或者使用频率越来越低，例如身体的正面和背面，你每天弯腰的次数一定比后仰的次数要多，因此造成前侧肌肉力量远超于后侧肌肉，会出现含胸、驼背、腰椎劳损等一切不良身体反应。瑜伽就是通过体式，唤醒你那部分不常用到的，无意识的肌肉，在保证骨骼和肌肉的顺位以内，进行拉伸，锻炼力量，让你的身体再次达到平衡，让肌肉保护骨骼，让骨骼和骨骼产生润滑，延长使用年限。这并不意为着一味的去追求动作，我能够到地面，我能摸到脚踝，我的动作有多漂亮，我的后弯和前屈有多深入，如果这样想，必然会造成受伤，硬性的对肌肉进行伸拉、对骨骼进行弯曲，必然会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。这是不可小觑的。

瑜伽不是看起来是什么就是什么，而是习练的你能感受到什么，大师一眼就会看出你到底是用肌肉控制身体在拉伸，还是在用命去拉伸，而不是看图片或者外人看到的那样。练习内心的平静，让你的心柔软下来，你会发现你的周围的一切都美好很多。

瑜伽体式，3招搞定你的小烦恼，让你元气满

俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、肛门肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。

向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间

仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。

颈椎病太常见了，引起颈椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，归结到一点恢复颈椎的生理曲度，让颈椎归位！

下面分享几个有助于颈椎包养缓解颈椎病的瑜伽体式，每个体式要根据自己的情况练习，不可盲目追求深度！

猫伸展体式，这是灵活整条脊柱最有效的瑜伽体式，从尾骨开始逐节活动脊柱，像猫伸懒腰一样！

坐立脖颈侧屈，保持上半身不动，只是伸展脖颈的两侧，配合呼吸让伸展更加充分！

三角侧伸展式，保持脖颈两侧肌肉启动激活看向上方，当然是在体式稳定了的前提下，实在不行看向正前也可以。

犁式瑜伽，这个体式特别需要注意，练习得当很好对颈椎很有帮助，练习不好后果也很严重，保持颈部的空间是关键，练习的时候切记不可左右转动头部！

靠墙的山式，俗称九点靠墙法！后脑勺 肩膀 臀部 小腿后侧 脚后跟九个点靠墙，脊柱的曲度消失的伽人很难做到的，不信试试吧！

好了，瑜伽体式千千万，上面只是九牛一毛，坚持瑜伽的练习，脖颈会一天一天变舒服！加油吧！