运动包括很多种，和谐的性生活也能达到运动的效果。七损八益是古人在房室养生过程中总结出来的各种性保健措施和性禁忌经验。最早提出七损八益理论的是古代医书《天下至道谈》。七损八益在综合性心理保健、性生理保健、性行为规范、气功导引等多方面知识的基础上总结出来的房室养生方法。
古代房室养生学家认为，在房事生活中，有八种做法能补益人的精气，有七种做法能损伤人的精气，如果不能运用八种补益精气的方法，避免七种损伤精气的方法，那么人到了40岁性机能就会减半，50岁生活起居能力就明显衰弱。如避免七损，采用八益来补益精气，救治疾病能使老年人恢复健壮，壮年人不致衰老。
房室养生中应该避免的七损是指：①行房时产生性器官疼痛，为闭。②行房时大汗淋漓不止，为泄。③恣情纵欲，行房无度，耗绝精气，为竭。④欲行房时，因阳痿而不能进行，为怫(音弗)。⑤行房时心慌意乱，呼吸喘促，为烦。⑥
女方没有性欲，
男方强行，汗泄气少，心热目冥，如陷绝境，为绝。⑦行房过于急速，既不愉悦情志，于身体又无补益，耗费精力，为费。
八益，实际上是房室养生中八个阶段的保健方法。①早晨起床，先盘膝而坐，同时挺胸直腰，放松臀部的肛门肌肉，连续做提肛运动。并用意念使内气下行，为治气。②吞咽口中津液，臀部下垂，挺直脊背，继续进行提肛运动，用意念引内气直达前阴，为致沫。③行房前男女互相嬉戏，以激发性兴奋，等双方性欲亢奋时，开始性交，为知时。④行房过程中，放松背部肌肉，提肛敛气，导气下行，为蓄气。⑤行房过程中不要急躁，不要图快，不要频繁过快地抽动阴茎，阴茎抽送时要轻柔舒缓，以激发女方的性兴奋，为和沫。⑥行房过程中可在适当时候中断片刻，静卧或起床，平息一下精神，射精后阴茎没有完全萎软时就抽出阴茎，停止性交，为积气。⑦行房接近结束时，不要再抽动阴茎，放松脊背，深呼吸，吸入清气，用意念引内气下行，平静地等待女方性高潮的到来，为持赢。⑧性高潮出现时射出精液，在阴茎还没有完全萎软时就抽出阴茎离开女方，为定倾。
古人所谓的七损八益的房室养生法，首先强调事前嬉戏，使双方性兴奋都达到一定程度时方可行房，如有一方尚未激起性兴奋，则不可强行其事。其次强调房事生活要适度，不可恣情纵欲，滥施泄泻，过度消耗精力。更多关于运动保健的内容，推荐阅读：性生活运动的好处 增加激素分泌
