Body Balance的8个经典动作

当你随着令人振奋的悠扬音乐，将手伸向天空，立起你的身体，感觉掌握着自己的重心。这时候，把幅度再加大一点！感受力量，战胜自己，感受身与心的平衡，感受身体与精神的对话，这就是BodyBalance的魅力所在。

BodyBalance的动作平和不激烈，看似难度小，强度却很大，对体力的要求颇高，要尽可能做到位，也不是那么容易。这就需要你清楚，正确的方向在哪里，标准的高度在哪里，你力所能及的高度在哪里。宁可做不到位，动作也不能偏差。这就需要毅力和用“心”体会了。

BodyBalance又称身心灵平衡，是起源于新西兰莱美体系的一套课程，兼有“身平衡”与“心平衡”的特征。“身平衡”是指通过锻炼腰、腹、臀、大腿肌肉，调整身体的平衡能力，雕塑肌肉线条，提升运动技巧。“心平衡”则是运用呼吸及身体伸拉放松的动作过程调节心理疲劳，放松肌肉，减缓压力。它融合东西方健身精华，结合瑜伽、普拉提、太极等传统技巧，动作却比它们简单有效，是一个更为入门级和大众化的健身项目。配合悠扬的音乐，你可以非常轻松地掌握练习技巧，感受身体与心灵的平衡，感受肉体与精神的对话。

为什么要练习BodyBalance？

1.BodyBalance与瑜伽一样，具有调节身心，修身养性的功效。

2.BodyBalance能够调动身体各部位，对于平坦腹部、上翘臀部、加强身体柔韧度都很有效果。

3.平衡感的练习有助于锻炼小脑的功能，使人在运动中不易受伤。

4.平衡训练有助于改善站姿或坐姿不良，强化身体曲线，提升人的整体形象气质，使人保持挺胸收腹，给人矫健稳定的感觉。

双脚踩于平衡板上，与髋同宽，双臂叠放，手臂打开与肩同高，深蹲，眼睛直视前方，膝盖不要过脚尖，可与脚尖平行。保持片刻后站直。15~20次为1组，共做3组。做完1组可以休息20~30秒。

提示：由于要踩在平衡板上，因此这个动作对维持身体的平衡稳定具有很高的要求。第一次做可以尽量保持10~15秒，循序渐进。两脚和膝盖尽量往两边打开。

俯身，将双肘置于健身球上，大臂与之垂直，肘关节平放在肩膀正下方，颈部与头部保持一条直线，收紧腹部，提起臀部，脚尖点地。保持30秒。然后休息30~45秒之后继续。15~20次为1组，共做3组。

提示：这个动作可以加强腰腹核心部位的锻炼，维持身体的平稳。需要注意的是，腹部需要格外用力往上提气，腰部不能下塌。

动作3：健身球肩上推举

将健身球置于绳动器械上，坐在健身球上，抬起双臂拉住绳索，手腕保持中立位，腹部收紧，在运动过程中往上伸，伸到肘关节时保持略弯曲，膝盖与髋同宽，呈90°，两腿绷直，脚尖向前。反复推举15~20次，共做3组。