强化腹肌力量对于保持腰背部的健康以及保持体形很重要。正确有效的锻炼腹部肌群的方法是卷腹。方法是：平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。开始动作：慢慢起肩胛

　　音乐是动作的灵魂，一套优美的健美操跳出来想要有让人心动的感觉，音乐的效果很重要。健美操音乐要求节奏的速度比较快。一般舞曲的节奏为每分钟120拍至140拍之间，很少有超过这个范围的；而健美操的音乐一般在每分钟140拍以上，大多数在160拍

　　　 这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动

　　女性的美丽，靠的不仅仅是衣妆，更重要的是健美的身材和高雅的气质，而这些其实是可以练出来的。只要在日常生活中花一点心思，每天付出一点努力，也可令自己日益靓丽。尽量以步当车。步行不仅可以减肥，还能使人体各部位得到均衡锻炼。步行时，要抬头挺胸

　　很多运动需要人们投入不少金钱去购买器具，租用场地或是交纳培训费，健走的投入相对这些而言可谓少之又少。比如很多健走的必备用品本身就是我们日常生活中所不可缺少的，比如运动衣、防晒用品、背包、水壶等。即使需要花些钱购买这些装备，它们此后也都可

　　如果您是上班族，不用发愁没有时间进行健步走。乘公交或地铁去公司，请提前一站下车，到达公司后，请选择楼梯上楼。一次简单而有效的健身计划就这样完成了。如果是在工作时间，打印复印文件，去卫生间等跑腿儿的事情，也可以让我们健康地走起来。如果是休

　　同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢?运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约7000

　　运动健康来生命在于运动，运动使生命增强活力。运动可以调节人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力;运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力;能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。不运动的人，30岁以后身体机能就开始下降，而经常运动的四五十岁身体机能还

　　坚持不懈，直到成功在古老的东方，挑选小公牛到竞技场格斗有一定的程序。它们被带进场地，向手持长矛的斗牛士攻击，裁判与它受戳后再向斗牛士进攻的次数多少来评断这只公牛的勇敢程度。从今往后，我须承认，我的生命每天都在经受类似的考验。如果我坚韧不