健步走如何达到最大效果，健步走1万步效果最好

　　

同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢?

运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约7000-10000米。

健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，健步走的普及性有多强？详情可阅读：健步走的普及性有多强？