辅具瑜伽只有艾扬格才有吗？

学会用这些辅具，很多瑜伽体式，你也能轻松做到！

其实每个瑜伽流派都会用辅具练习瑜伽哦！

瑜伽中许多高难度体式让人一看就感觉遥不可及，还没开始就想打退堂鼓，其实瑜伽体式并不难，只要善于运用辅具，那些高难度的体式你也可以轻松驾驭。

即使是受人崇拜，让人羡慕的瑜伽达人，她们也不是天生就是瑜伽高手，都是通过后天的练习才卓有成效，而且她们最初练习的时候也是依靠辅具才让瑜伽变得简单，让她们更有动力可以练下去。今天我就给大家分享一些能让瑜伽变简单的辅具，让你以后再也不用为瑜伽苦恼。

1、靠墙辅助练习手倒立

↑靠墙手倒立。练倒立，墙壁可是发挥着至关重要的作用。首先，我们以山式站立，面对着墙壁，与之间隔约一米左右。然后左脚向前迈一大步，约占一米的三分之二，做弓步。接着双手放在左脚脚尖两侧，手掌撑地。最后，右腿向上抬，左腿也跟着往上抬，双脚抵住墙壁就可以了。注意保持身体的平衡，掌握好力道，练好倒立式能让你随时精神饱满。

2、靠墙辅助练习眼镜蛇式

↑眼镜蛇式以俯卧起势，双腿伸直，脚背绷直，手掌放在胸部两侧，双手用力将身体慢慢撑起，而后将双手依次撑住墙壁，以稳定姿势。这个体式是女性的福音，它能够有效缓解月经疼痛，保护子宫，除此之外，它还能提升人的气质，是女性必备的瑜伽体式。

3、靠墙辅助练习站立眼镜蛇式

↑上面我们已经对眼镜蛇式有所了解了，站立眼镜蛇式需要背对着墙壁站立，与之相隔一米左右，上身后仰，双手伸直撑住墙壁。弯曲的身体有利于减去腰背多余的脂肪，提高脊柱的灵活性，能让你的身材更迷人，整体显得更有魅力。搭配腹式呼吸，能平静内心，缓解紧张情绪。

4、瑜伽轮辅助猫伸展式

↑这个体式能够练就曼妙的身姿，让你拥有前凸后翘的性感身材。还能使身体得到充分的拉伸，既锻炼身体又缓解压力，最适合足够时间锻炼的上班族了。体式详解：双腿跪地，上身前倾，双手伸直举过头顶，腿部保持不动，双手握住瑜伽轮的两边，上身尽量往下压，臀部翘起。注意保持平稳的呼吸，使身体达到最佳状态。

5、瑜伽轮辅助眼镜蛇式

↑瑜伽轮对于姿势的保持、动作的标准度起着至关重要的作用。练眼镜蛇式时把瑜伽轮放在胸前，能够固定住体式，以达到标准和规范，还能减轻身体的压力，让手能够解放出来。配合腹式呼吸，即排毒又养颜。

↑为了减轻瑜伽的难度，练骆驼式时用两块瑜伽砖做辅具是一个很好的选择。上身略微后仰就能练成骆驼式，对身体柔韧度要求降低了不少。动作分解：首先双膝跪地，双脚绷直，上身挺直，双手自然放在身体两侧，然后上身微微后仰，双手撑在瑜伽砖上。双眼轻轻闭上，使内心归于宁静。

7、瑜伽砖辅助猫伸展式

↑这个体式前面我们已经提到过了，不过两者在辅具上有所不同，瑜伽砖相对于瑜伽轮而言更好驾驭，双手上臂放在瑜伽砖上，头朝下，还能闭目养神。练起来完全没有难度，想要瘦身塑形的朋友不妨试试这个体式，它能让你更加迷人噢。

今天的瑜伽体式到这里就介绍完了，大家有没有收获满满呢？如果有什么问题的话，欢迎留言，我一定会尽力解答。

互动话题：你练瑜伽都用过哪些辅具呢？

举个例子：我用了瑜伽带、瑜伽轮，每一种辅具都能让人轻松不少呢！

您好，很高兴回答您的问题。

瑜伽我是一名瑜伽教练，特别开心能遇到一起喜欢瑜伽的人。有一句练瑜伽的名言 “你从什么时候开始瑜伽，你身体的年龄就会停留在那个阶段”。

瑜伽，一项汇集身体和心灵同时修行的健身方式正在被更多追求品质生活和精神生活的人们所青睐。由于它被世界爱好者广泛的公认为最适合各类人群练习的健身方式，所以瑜伽的流派也就随之产生了很多分支。

1、哈他瑜伽哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，"哈"(ha)的意思是太阳，"他"(ta)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

它是瑜伽体系中最实用的体系，也是初级瑜伽练习者最适合的练习阶段。瑜伽练习的第一步是掌握如何控制身体和呼吸。

更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

因此，您如果是初学者就建议先从哈他瑜伽开始，因为它的练习是一个循序渐进的过程，在最大限度的保护身体不受损伤的情况下，可以逐渐的让身体达到平衡、柔软的健康状态，同时减少练习时的心理压力，是身心都得到修行。

2、普拉提最早普拉提作为运动疗法，用来帮军人，囚犯恢复身体。

随着现代社会的发展，普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，

它的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，注重呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，

普拉提的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

很多人用练习普拉提的方式来实现身体肌肉紧致，因为它的外在辅助器械相对科学和俱全，明星孙俪就有专门的普拉提教练，看得出她很喜欢普拉提瑜伽运动。

艾扬格如果说哈他瑜伽是基础练习，更侧重身体柔韧性的提升，那普拉提就可以理解为力量型的高级瑜伽练习，而艾扬格就属于高级精进版的瑜伽练习，它侧重的是身体每一个部位的精准、精细的体式练习。不但让身体损伤达到最低值、而且对身体的练习极限也是非常有挑战性的。

对于瑜伽教练而言，艾杨格是提升自己教学能力和精进自己的瑜伽能力的必修之路。

如果是普通瑜伽联系者则没有必要非得学习它。

对于与普拉提的区别，您可以理解为，艾杨格能够更多的有益于您在普拉提练习中的细节发力或者呼吸调节。

练习目的普拉提和艾杨格的练习目的不同，所以首先我们得确定自己身体更倾向于哪种练习的需要。

力量练习普拉提比较合适、体式精准练习艾杨格比较合适，初学者建议从哈他瑜伽开始，不然身体可能在没有基础的前提下受到损伤，这就得不偿失了。

希望以上回答能够对您有一点点的帮助，祝您生活愉快！

作者：情感领域原创作者小槃木，欢迎大家提供自己更多的经验分享。