腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

以下这3个体式缓解效果超好！

艾扬格曾在他那本有名的《瑜伽之光》里，推荐了一些缓解椎间盘突出的瑜伽体式，小编遴选了几个简单的体式。对于椎间盘突出的佳人来讲，经常练习以下这套动作，可以获得很大的益处，甚至可能免于进行手术治疗。各位佳人，为了远离病痛，尽快开始练习吧！

a 俯卧，手臂向后伸展；

b 呼气，头、胸、腿，同时离地，尽量抬高。此时，只有腹部着地，承受身体重量。收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

a 俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；

b 吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽垫上。

a 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下，屈双腿并拢；

b 以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复12-15次。

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是一样的体式，只是叫法不同罢了。雷电坐又称霹雳坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。动作步骤：两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴 在地面上；两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了；臀部后坐 于两脚内侧，同时手掌心向下，置子大腿部 位：伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间。练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样可减轻腿部的压力，防止腿部发麻。练习效果：坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，通过全身放松，可保持心平气 和，有助于治疗神经质及失眠。祝生活愉快！

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ? 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ? 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ? 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地? 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ? 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ? 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~