练瑜伽很难？瑜伽初学者，应该如何克服一开始

一位名人说得，想要得到光明，必须要先经历一番黑暗是一个道理，这个道理放在瑜伽练习上也是同样使用的。我们从零开始练瑜伽，是为了更舒服，但是在你获得轻松和舒服之前必须经历痛苦，这样子得到的那份舒服才会显得更加珍贵，你也才会更加珍惜这份来之不易的舒服。

我们身体之所以会感受到不舒服的感觉，往往是我们的身体里面的血液淤积，使得血液不能够充分的抵达到各个脏器，但是经典的倒立体式便可以很好地解决这个问题，只是要注意在练习的过程中，要将双臂直直的支撑起，这样子上下循环会更加好，身体也会感觉到不同程度的舒适感。

你们是否轻微的弯腰的过程中都会感受到疼痛呢？这说明你的腰椎可能出现了一定程度的损伤，这种情况下要及时的缓解腰上的损伤，那么轮式就是一个很好的法子，因为是物理性的治疗，也不会产生什么危害，同时在下腰的过程中还可以帮助你训练身体的柔韧度，经过一定时间的训练之后，腰部的疼痛会有很好地缓解。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看轮式体式是怎么做出来的吧！

1、先将双腿分开然后分开到肩宽的距离即可，然后慢慢的将上手自然下垂到身体两侧。

2、开始调整你自身的呼吸，然后准备将上半身向后翻仰，直至双手完全触地，这个时候你可以利用腰臀上的力量，将肚子上挺，使得身体呈现一个好看的弧形。

3、等到身体稳定下来之后，在缓缓将脚尖踮起，保持这个姿势十秒的时间。

作为一个女生，想必都知道在大姨妈快来的那几天，身体便会出现一定的变化了，你的白带开始增多，你的腰部也会有一定程度的酸疼，这种情况下想要缓解身体不适的症状，最好的方式就是让身体先疼痛到一定的程度，等到疼痛达到一定程度之后，便会感到一阵舒畅了，那么这个看似像极了单手鸽王的体式式很适合练习的，只需要将臀部坐在地面上，用手拉住翘起的脚掌即可。

古诗有云，梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。也只有在经历过种种之后，你的所得才会彰显出可贵，因此希望大家不要畏惧疼痛，因为在疼痛之后迎接你们的便是各种好。

　　是必须要练习呼吸的。

　　哲人希瓦南达说过：“瑜伽修行者用呼吸的次数而不是年数来衡量生命的长度。”

　　据说，如果你每分钟呼吸15次，你可以活到75或80岁。如果你每分钟呼吸10次，你就能活到100岁。你呼吸的速度将决定你的寿命。如果你呼吸急促，你的生命就会缩短。这就是为什么狗的寿命很短。

　　当我们在瑜伽课上时，我们被不断地教导“有意识地呼吸”。有意识地呼吸是瑜伽的精髓，因为它帮助我们与内在的微妙能量连接。正是通过呼吸，我们才能驾驭不同层次的意识。此外，有意识地呼吸对我们的精神、情感和身体状态有生物学上的影响。

　　首先，呼吸是一种活在当下的方法。当你专注于呼吸过程的每一个方面时，你是存在的;你放下过去和未来，专注于呼吸中的那一刻。

　　当你有意识地呼吸时，你激活了大脑的不同部分。无意识呼吸是由脑干中的延髓控制的，延髓是大脑的原始部分，而有意识呼吸则来自大脑皮层中更进化的区域。所以有意识的呼吸刺激大脑皮层和更进化的大脑区域。有意识的呼吸将冲动从大脑皮层发送到影响情绪的连接区域。激活大脑皮层对情绪有放松和平衡的作用。

　　呼吸控制着身体、思想和情绪。

　　通过改变呼吸模式，你可以产生不同的精神状态。放慢呼吸会影响你的情绪状态。大脑皮层通过有意识地减缓呼吸的释放而被激活。然后大脑皮层将抑制冲动发送到中脑的呼吸中枢。这些来自皮质的抑制脉冲会溢出到下丘脑的区域，下丘脑与情绪有关，并放松这一区域。这就是为什么放慢呼吸对你的情绪状态有舒缓作用的原因。