瑜伽有多少个体式？每次都要做完所有体式才能

小密语录：你太天真了，手臂支撑不光看力量

有很多瑜伽手臂支撑体式，从入门级的乌鸦式，到大神级的手倒立。瑜伽手臂支撑体式，大家都知道需要手臂和核心力量，但是里面其实还有很多的细节，比如找到手臂和上背部的连接，肋骨内收这个细小的动作等等。今天小密就和大家俩了这些和手臂支撑体式有关的事，里边有不容错过的秘诀哦！

侧乌鸦体式能够收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量，加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。蹲姿，目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面，抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。当双臂支撑身体重量、双腿完全伸展时，双臂会感到很大的压力。如果觉得这个动作太过艰难，可以根据自身的实际情况，适当地伸展双腿即可。

反斜板式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量，提升活力，塑造我们的腿型，改善关节活动，同时，可以很好的改善我们的驼背体资。既然反斜板式瑜伽有这么多好处，我们一起来进入今天的瑜伽干货时间吧。

1、坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两膝。

2、缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。

3、把双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒。

蜻蜓式比较复杂。它包括深扭转，髋部打开和手臂平衡，都集合在一个体式里。做完全的蜻蜓式需要很多步骤，如果你需要在某个步骤停下来，就一定要停下，）。每个人都可以朝着这个深入清洁和专注的体式前进，最后享受其好处。注意：进如这个体式前，你的身体要温暖，保证你在好的状态和微微出汗。

通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地与双手间，吸气，两膝盖离地，感受平衡的支点，两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。

练习战士一式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。

这个青蛙趴是一个有效的开胯体式，在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

轮式也就是我们平时所说的下腰，但是完成此体式不单单需要腰椎的柔韧，还需要肩膀、胸椎的灵活以让体式看起来完美以及手臂有足够力量来支撑起身体。对于瑜伽老手来说不妨试着从下犬式——狂野式——轮式这样的体式逐渐进入到轮式吧，要保证在整个练习过程中，要保持呼吸均匀、平稳，感受背部的紧张和腹部的拉伸，

手臂支撑平衡体式是平衡体式，所以可以促进身体的平衡。身体的平衡只有通过对身体的觉知、专注，然后去尝试才能得到。专注可以保持把身体抬起来，可以让心灵专注当下。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。