瑜伽后弯练习有没有一些窍门？

后弯是瑜伽练习的重要组成部分。向前移动身体很容易，但向后倾斜则需要特别注意。日常生活中，因为脊柱的运用和练习比较少，导致很多人在后弯的时候，出现背痛、腰部挤压等情况。

但是后弯真的值得你尝试，因为后弯可以使身体打开，尤其是胸腔。当您打开身体时，它会变得更加放松。

当你的脑中出现后弯这个概念的时候，你重点关注的是你身体的哪个部位？我猜，大多数人关注的是“向后弯”， 后弯嘛，重点不就是人身体的后侧。但是实际上后弯，"后"，不重要；"弯"，也不重要；反而，关注身体前侧的拉长，整个身体前侧的延

不信，你可以试试呀，做上轮式，你把这个体式当作“后弯”，你会怎样去做这个体式？使劲推呀，身体向后弯曲的程度越大说明你做得越深越好。可是你是否有感觉到，你的后弯之力是如此之蛮荒？

你再来试试，做上轮式，前体延展的轮式；摆好位置，在推起来前打开股沟前侧，大腿前侧股四头肌用上力量，起来，胸椎充分延展，腹部上下延长，腰线延长， 打开肩膀前侧， 甚至颈部前侧喉咙都要拉伸。你能感觉到同样是轮式，有很大的不同吗？

下面我们来看看如何改善你的后弯后端正位的重要性

当您练习瑜伽姿势时，正位非常重要，如果没有正位，并且您的身体不平衡，就会出现不适甚至受伤。

花时间伸展它们，您会感觉到肌肉会创造更多的空间，力量和长度，从而在姿势中找到正位

需要说明的一点是，呼吸是非常重要，尤其是在后弯中，由于姿势的颠倒特性，有的人可能会头晕。通过嘴巴呼吸或处于一些不舒服的姿势呼吸会增加压力，使您失去力量。

做后弯时，您的呼吸需要放松并充分参与，因为您可以打开身体。通过鼻子呼吸，呼吸配合好，整个身体都会感觉到不同。

接下来来看看需要注意的主要部位1.前面

以骆驼式为例将手掌牢牢地放在上面，轻轻向下和对准，以舒适地进入而不会紧张。

如果感觉不舒服，替换您的手进一步向上推到里面，然后重试。双腿应与肩同宽，后背伸直。吸气，然后返回呼气的起始位置。

您的抓地力应牢固，分开的距离应比肩宽稍宽一点，并且伸手可及的距离也应适合您的舒适度，而不会向后弯曲。切勿让肩膀扭曲，或一个肩膀向前，另一个肩膀向后。始终保持水平和放松。

恢复肩膀伸展的起始位置，从靠墙开始，直到大约一条腿的长度，两腿分开与肩同宽，并且您的手掌牢固地放在墙上。但是这一次，伸展头部和颈部，让胸部向前移动。

弯曲背部时，手臂应保持完全笔直。通过这一小动作，您会真正感受到胸部的扩大。

脊椎挺直跪在地板上，膝盖，头部和颈部放松。退出时将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

练习中确保您的身体向前倾斜以保持平衡，同时随着拉伸的加深，以免向后倒下。在张开时感觉到呼吸和手的支撑。

定期练习这些体式，并注意您的整个身体，甚至您的整个生活，看它如何帮助你打开身心。

　健腹轮如何使用说起来很简单，看别人做起来也非常的容易，其实不然，我们必须了解健腹轮的标准姿势与动作要领才能真正的锻炼身体。下面一一说明健腹轮的训练动作要领：

　　标准跪姿的训练方法与注意事项：跪姿训练是初级腹肌训练动作，训练前首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

注意事项：在反复推拉回收的过程中，保持腹部紧张是必要的，后腰尽量不要用力分担负重，这样才能保证充分刺激腹部，那么怎样才能避免腰部受伤呢？只要保持背部平直勿下陷即可，还有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就无法保持平直。起初训练的时候可能无法掌握这些要领不过没关系，慢慢积累下经验多注意不要触犯以上讲到的注意事项就好！每天做一到三组，每组做10个左右。

　　二、站姿训练的标准动作与要领，双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。‘

三、趣味训练：如果你感觉自己的小腿有点粗，想瘦小腿，也可以通过腹肌轮的训练来瘦小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。还可以不断的换姿势比如瑜伽式训练，后背式训练，轻强度训练。瑜伽式训练的方法；坐在地上，两脚 张开成 V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位；后背式训练的方法，坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器使身体向后延伸到最大的限度，然后回收归位；轻强度训练；面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动， 向上延伸 ，然后回收归位。这些运动姿势需要用心去做，反复操做，一定不要感觉枯燥，把它当成一种玩具、一种娱乐。想要减肥健身，那么就从此刻开始吧。

健腹轮是一种体育器材、健腹器材，它可以帮助人们减肥，还可以提高人们的身体素质，增强人体免疫力，不过这些所有事情的前提条件就是，正确的使用它。