晚上做什么运动容易减肥？

减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：

饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐

运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。

运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。

所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。

但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。

在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

保持腹部紧绷，用最快速度进行

动作三：16次向前箭步蹲

双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

站起时呼气，下蹲时吸气

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

动作五：16次向后箭步蹲

收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同

身体下蹲时吸气，起身时呼气

动作六：20次仰卧单车

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

转身时呼气，中间位置时吸气

动作七：10次开合跳波比

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌

双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

动作八：20次俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动

下背挺直，上背略微弓起

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

转体时呼气，转正时吸气

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。

不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。

只要坚持下去，一定会收到回报。